壶铃运动理论与实践

近些年来，壶铃运动逐渐风靡起来，在不需要其它器械的条件下，一个壶铃就可以变化出不同类型的训练方案。这些训练方案不仅可以发展力量、有氧耐力，也可以发展爆发力，可以说一壶在手，健康永久。本书将壶铃训练分为4个阶段：壶铃基础练习阶段、壶铃摆动练习阶段、壶铃综合练习阶段和壶铃爆发力练习阶段。壶铃基础练习阶段所采用的方法主要是用于提高练习者机体的基础力量。壶铃摆动练习阶段是其它任何一种传统力量训练器械所没有的。该阶段将重点讲解壶铃摆动动作模式的动作要点，并设计有针对性的壶铃摆动练习，进一步发展练习者在动作控制和协调性方面的能力。在前两个阶段的基础上，壶铃综合练习阶段将继续发展练习者的力量，同时提高练习者在复杂练习中身体姿势的控制能力。最后一个阶段是发展练习者的爆发力，该阶段的练习动作较为复杂，需要练习者上下肢协调发力。练习过程中要确保掌握正确的发力模式，不能为了提高负荷的重量而丧失了练习的质量。