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目录 1

关于普拉提　 1

普拉提的特点　 2

普拉提的功效　 3

普拉提的主要适合对象　 4

练习普拉提的呼吸原则　 4

练习普拉提的注意事项　 5

本书普拉提动作的练习说明　 6

腹部篇 8

1．屈腿上蹬　 8

2．单屈腿仰卧起坐　 10

3．单腿伸展　 12

4．屈膝仰卧起坐　 14

5．屈膝抬腿　 15

6．仰卧触膝　 18

7．屈膝两头起　 20

8．蹬自行车式　 22

9．摇摆式　 25

腰部篇 28

1．屈腿侧倒　 28

2．单侧起身　 30

3．侧身屈膝　 32

4．侧卧起身　 34

5．屈腿侧起　 35

6．腰部扭动　 37

7．转身触趾　 38

8．屈腿拉腰　 40

9．拱背蹋腰　 42

臀部篇 46

1．俯卧屈腿　 46

2．俯卧单抬腿　 48

3．屈臂撑单抬腿　 50

4．侧身后摆腿　 52

5．跪姿抬腿　 54

6．跪姿后摆腿　 56

7．仰卧顶髋　 57

8．挺髋举腿　 58

背部篇 62

1．坐姿健背　 62

2．抬背挺腰　 64

3．背部练习（背部上拉）　 65

4．单臂单腿起　 66

5．弓式　 67

6．拱背伸腿　 68

7．单腿背部伸展　 70

8．背部伸展　 72

腿部篇 76

1．直腿画圆　 76

2．直腿侧倒　 78

3．腿侧提　 80

4．单竖腿式　 83

5．屈膝打开　 85

6．侧卧抬腿　 86

7．仰卧剪腿　 88

8．勾脚直抬腿　 90

普拉提的放松方法　 92

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