普拉提解剖学PDF电子书下载

《普拉提解剖学》共分为10章，第1~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。第10章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。最后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用最多的12个动作，共46个动作。

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1 普拉提的六个关键原则 1

2 脊柱、核心和身体调整对齐 9

3 肌肉、动作分析和垫上操训练 27

4 垫上操基础运动 45

5 增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练 63

6 通过椎体契合提高脊柱灵活性 86

7 脊柱功能性训练 111

8 训练核心肌群的侧面动作 130

9 强化背部的伸展 153

10 制订普拉提练习计划 169

参考文献 174

动作名称索引 176

作者简介 178

主译简介 180

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