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前言 1

导读 1

目录 1

为健康而“走” 4

一、简单的“走” 4

（一）为何而“走” 4

（二）运动与健康 8

二、“走”所面对的健康现状 10

（一）慢性疾病知多少 10

（二）你是“生活方式病”的受害者吗？ 11

三、“走”带来的是健康吗？ 13

（一）“走”帮助我们阻止衰退 13

（二）“走”帮助我们建立良性体力支出平衡 14

（三）“走”帮助我们调节心态 15

（四）“走”帮助我们实现低成本健康 15

（一）“走”中用腿的意义 18

怎样“健走” 18

一、怎样理解“健走” 18

（二）“走”保障腿部健康的意义 20

（三）步态种种 21

（四）不良的走步姿势自食“苦果” 23

二、怎样开始“健走” 24

（一）健走运动的基本要求 24

（二）特殊的走法 31

（三）走步中的呼吸锻炼 35

（四）脚着地技术及脚部用力的意义 40

三、怎样参加“健走”锻炼 41

（一）如何掌握好健走的运动量 41

（二）锻炼的时间要求 44

（三）功能性健走 45

（四）综合性锻炼的必要性 51

后记 52

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