形体实用教学与训练PDF电子书下载

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第一章 绪论 1

第一节 形体训练的概念 1

第二节 形体训练的目的与生理价值 1

第三节 形体训练的内容与特点 3

第四节 形体教学与训练中应注意的问题 5

第二章 形体美与营养 8

第一节 形体美概述 8

第二节 营养素与形体美 10

第三节 主要营养素功能 11

第四节 素食与形体美 16

第五节 形体美饮食安排 20

第六节 形体训练与减肥 24

第七节 学生体质健康标准 26

第三章 形体训练与卫生保健 36

第一节 形体训练的卫生常识 36

第二节 形体训练中损伤的处理方法 38

第三节 形体训练中疾病的产生原因、处置与预防 41

第四章 形体教学与训练的基本知识 44

第一节 常用芭蕾舞的基本形态与位置 44

第二节 常用中国古典舞的基本形态与位置 45

第五章 把上姿态教学与训练 52

第一节 擦地训练 52

第二节 压脚跟训练 54

第三节 压腿训练 55

第四节 踢腿训练 57

第五节 向前、向后画半圆训练 59

第六节 向前、向后绕腿训练 60

第七节 吸腿小弹腿训练 61

第八节 吸腿大弹腿训练 61

第九节 移重心训练 62

第十节 吸腿转体训练 64

第十一节 身体前后波浪训练 65

第十二节 下腰训练 66

第十三节 一位半蹲训练 67

第十四节 一位全蹲训练 67

第十五节 组合动作训练 68

第六章 脱把徒手姿态与组合训练 72

第一节 基本姿态训练 72

第二节 手臂、身体姿态及其组合训练 74

第三节 手臂摆动、绕环及其组合训练 77

第四节 波浪及其组合训练 81

第五节 基本舞步和徒手动作组合训练 87

第六节 跳跃及其组合训练 102

第七节 弹动组合训练 105

第七章 身体局部的雕塑训练 109

第一节 颈部雕塑训练 109

第二节 肩、背和上肢的雕塑训练 111

第三节 胸部雕塑训练 115

第四节 腰腹雕塑训练 116

第五节 臀部雕塑训练 120

第六节 腿部雕塑训练 122

第七节 肌肉伸展训练 125

第八节 形体操组合训练（一） 126

第九节 形体操组合训练（二） 130

第八章 健美操运动与训练 143

第一节 健美操运动概述 143

第二节 健美操基本动作 146

第三节 健美操编排的基本方法 149

第四节 健美操比赛欣赏 151

第九章 身体基本素质训练 153

第一节 力量、速度、耐力训练 153

第二节 柔韧、灵敏训练 162

第三节 形体基本素质训练方法 170

第十章 形体训练普及与项目推广 172

第一节 舍宾运动 172

第二节 街舞运动 172

第三节 瑜伽运动 173

第四节 体育舞蹈 175

附录 177

学校体育工作条例 177

全国普通高等学校体育课程教学指导纲要 181

《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作 185

主要参考文献 214

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