气象职工体育健身手册PDF电子书下载

查看更多关于的内容

锻炼健身篇 3

1．身体锻炼的三十五条好处 3

2．我国历史上最早出现的有代表性的身体锻炼及其内容有哪些？ 4

3．运动强度、脉搏和呼吸节奏 4

4．您想知道自己的理想体重吗？ 5

5．体型分哪几种 6

6．运动时的自我监督 6

7．体育锻炼对心脏有什么好处？ 9

8．体育锻炼能促进人体的生长发育吗？ 9

9．进行体育锻炼对人体的体温、肺活量、体重会产生哪些变化？ 10

10．进行剧烈运动时为什么有时肚子疼？ 10

11．进行体育锻炼时产生肌肉酸痛的原因是什么？ 11

12．在进行体育锻炼时有时会肌肉抽筋是怎么回事？ 11

13．热天运动时出汗多对身体有没有害处？ 12

14．闷热季节怎样预防汗斑？ 12

15．长时间站立工作的人是否适宜长跑？ 13

16．经常失眠，坚持晨跑好不好？ 13

17．上早班如何安排长跑时间？ 14

18．睡前怎样锻炼有助于入睡？ 14

19．怎样处理好晨跑与早饭的关系？ 15

20．饭后多长时间适宜运动？ 15

21．饭后剧烈运动会得阑尾炎吗？ 16

22．饭后何时散步有利于减肥？ 16

23．空腹长跑好不好？ 16

24．为什么酒后不宜运动？ 17

25．四阶段的健身跑 18

26．不同运动强度（耗氧量的百分数）和年龄相关的心率 19

27．使你健壮的处方 19

28．如何衡量长跑减肥的效果？ 20

29．练长跑出现脚掌痛怎么办？ 21

30．跑步后有人为什么脚跟发痛？怎么办？ 22

31．长跑后小腿内侧痛怎么办？ 23

32．经常长跑会磨坏膝关节吗？ 24

33．长跑时脚如何着地？ 25

34．长跑锻炼中如何保护脚？ 25

35．长跑究竟如何呼吸好？ 26

36．什么是运动过度的“信号”？ 27

37．有哪些患者不能跑步？ 28

38．哪些自觉症状和他觉症候必须停止运动？ 29

39．体育锻炼可以抗癌吗？ 30

40．神经衰弱该怎样锻炼？ 31

41．为什么患过心肌梗死的人不宜长跑？ 31

42．发现肝大还能锻炼吗？ 32

43．有胃下垂的人是否适合跑步等体育锻炼？ 33

44．患慢性前列腺炎能否参加体育锻炼？ 34

45．心律失常的人能锻炼身体吗？ 35

46．为什么感冒时不宜体育锻炼？ 36

47．病毒性心肌炎能预防吗？ 37

48．发现精索静脉曲张还能长跑吗？ 38

49．锻炼中关节“咯叭咯叭”响是否有关节炎？ 39

50．冬季锻炼怎样保护嗓音？ 40

51．边跑边背外文单词好不好？ 41

52．老年保健要则 42

53．健康长寿谚语种种 43

54．中老年人血压平均值（毫米汞柱）表 44

55．中老年人散步好还是慢跑好？ 44

56．介绍中老年健身好方法——走跑交替 44

57．慢跑的运动处方 45

58．散步有什么好处？ 49

59．散步的方式有哪几种？ 50

60．中年人练跑会不会使膝关节受伤？ 51

61．中年人练跑应如何避免膝关节的损伤？ 52

62．旋转手臂可去“将军肚” 52

63．祛病延年二十势的功效 53

64．祛病延年二十势 56

65．八段锦可使你健康长寿 63

66．怎样预防髌骨软骨病？ 65

67．怎样预防冻疮？ 65

68．怎样防治手脚裂口？ 66

69．冬季长跑中为什么皮肤红痒，出现疙瘩？ 66

70．冬天长跑后咳嗽是否是得了气管炎？ 67

71．长跑时左上腹部痛究竟是怎么回事？ 68

72．为什么运动时腹痛？ 68

73．体力劳动后怎样安排体育活动？ 70

74．怎样能把肚子练小些？ 72

75．椅上健身术 73

76．运动能解除旅途中的疲劳吗？ 79

77．减轻家务劳动疲劳的体操 82

78．锻炼记忆力的单侧体操 83

79．床上运动 86

80．女同志在月经期间能参加体育锻炼吗？ 88

81．多大的运动量利于女青年减肥？ 89

82．妇女在月经期为什么不能游泳？ 89

83．锻炼身体会损伤处女膜吗？ 90

84．为什么有的女同志在跑、跳时会尿失禁？ 90

85．更年期的运动处方 91

86．妇女简易保健操 92

87．洗冷水澡会使人发胖吗？ 93

88．为什么冷水锻炼能治疗慢性鼻炎？ 94

89．如何进行治疗鼻炎的冷水锻炼？ 94

90．冷水锻炼中怎样防止身体受寒？ 95

91．冷水浴会使皮肤苍老吗？ 95

92．游泳时怎样预防中耳炎？ 96

93．性生活后能不能游泳？ 97

94．遗精以后能否去游泳？ 98

95．怀孕后能不能游泳？ 98

96．为什么激烈运动后不能立即游泳或洗冷水浴？ 99

97．游泳时如发生了溺水应怎样急救？ 99

98．游泳为什么能增强体质？ 100

99．体育锻炼的时间 100

100．体育锻炼运动量的控制 102

101．体育锻炼后要注意的问题 103

102．上班族锻炼方法 104

103．上班族运动放松 110

身体健美篇 119

1．怎样才算身体健美？ 119

2．怎样使您的身体健美？ 119

3．健美运动中的肌肉锻炼法 122

4．女青年健美操 134

5．防老体操 138

6．妇女健美运动 141

7．女子胸部健美操 146

8．治“大腹便便”的体操 147

9．怎样使腹肌长劲？ 149

10．使腰肢健美的体操 150

11．臀部减肥运动 151

12．你想两腿更加健美吗？ 152

13．床上健美操 153

14．产后怎样恢复健美的体形？ 156

15．肥胖症最易产生哪些并发症？ 159

16．介绍一组减肥运动处方 159

17．“肥胖”和“削瘦”的人如何健美？ 161

体疗篇 173

1．步行疗法 173

2．按摩可治梅尼埃症 174

3．叩打法治疗失眠症 175

4．失眠的自我按摩疗法 176

5．保证睡好觉的“十”字诀 178

6．改善视力的眼球操 179

7．脚上长了“鸡眼”跑步困难怎么办？ 180

8．治手足冰冷症的“血管操” 181

9．小腿肌肉萎缩该如何锻炼 181

10．站桩能治髌骨劳损吗？ 183

11．转膝运动治疗膝关节肿痛 184

12．坐骨神经痛的体育疗法 187

13．搓腰功能防止腰痛吗？ 188

14．退着走——治疗腰痛的一种好方法 190

15．背晃法治闪腰 191

16．防治腰痛体操 192

17．妇女腰疼的医疗体操 196

18．腰椎间盘突出症的医疗体育 197

19．拍打法治疗肩腰痛 199

20．棍棒操治疗肩周炎 201

21．落枕了怎么办？ 205

22．揉腹功——胃肠病的一种体疗方法 206

23．几种常见病的步行疗法 209

24．体育锻炼有助于预防痔疮吗？ 210

25．转腰功能治习惯性便秘吗？ 212

26．“岔气”的体育疗法 213

27．癌症及体疗 214

28．防治骨质疏松症运动处方 217

29．帕金森病康复操 218

30．白发防治操 219

31．老年性痴呆疗法 220

32．感冒体疗法 222

33．慢性支气管炎体疗法 224

34．高血压体疗法 225

35．胃下垂体疗法 226

36．便秘体疗法 231

37．神经衰弱体疗法 232

38．中风瘫痪体疗法 234

39．失眠体疗法 238

锻炼与营养篇 243

1．构成人体的元素有哪些？ 243

2．你知道人体有哪些必需的营养素吗？ 243

3．介绍几种食品群的分类法 244

4．维生素有哪些作用？ 245

5．哪些食物含维生素B1、C、A最多？ 247

6．含有100卡路里热量的食物 249

7．消耗100卡路里热量的各种运动及时间（分） 249

8．介绍一个常用食品胆固醇含量表 250

9．年龄与胆固醇的摄入 251

10．体育锻炼能使胆固醇和中性脂肪含量减少吗？ 252

11．停止运动后对胆固醇有无影响？ 253

12．怎样降低血中的胆固醇？ 253

13．介绍一个主要食物成分表 253

14．每日三餐食量如何安排？ 261

15．中年以后怎样调整饮食？ 261

16．营养的吸收和体能的支出 263

17．运动量大，营养跟不上，对身体有无损害？ 263

18．健美锻炼者怎样合理安排营养？ 266

19．营养对长跑后的胖瘦有什么关系？ 269

20．练跑后瘦了是否因为营养不够？ 269

21．上班族运动饮食 271

身体形态篇 279

1．身体形态指标主要包括哪些？ 279

2．青少年儿童各项身体形态指标均值受哪些因素的制约？ 279

3．青少年儿童各形态指标按生长发育的速度分为几个时期？ 279

4．青少年儿童在生长发育期身高、体重形态指标变化的年龄特征是什么？ 279

5．什么是男女身高、体重形态指标的两个交叉？ 280

6．男、女体型特征的区别是什么？ 280

7．如何划分人体生长发育的年龄阶段？ 280

8．什么是人体生长发育的非等比性？ 281

9．人体生长发育的程序是怎样的？ 282

10．常用评价身体发育指数有哪几个？ 283

11．什么是克托莱指数？怎样用它来评价身体发育状况？ 283

12．什么是维尔维克指数［（体重＋胸围）／身高×100］？如何用它评价身体发育状况？ 286

13．什么是艾里斯曼指数（胸围-1/2身高）？如何用它评价身体发育的状况？ 288

14．什么是勃洛克指数［体重-（身高-100）］？如何用它评价身体发育状况？ 290

15．什么是劳雷尔指数（体重／身高3×107）？如何用它来评价身体发育状况？ 292

16．什么是利比指数（？×1000）？如何用它评价身体的发育状况？ 294

17．什么是培利迪西指数（？×1000）？如何用它评价人体生长发育的状况？ 296

18．怎样用足长预测孩子的身高？ 298

人体肌肉基本结构及功能篇 305

1．人体正面简单肌肉结构图 305

2．人体背面简单肌肉结构图 306

3．肌肉的功能和作用 306

4．头部肌肉的功能和作用 307

5．颈部肌肉的功能和作用 307

6．肩部和胸部肌肉的功能和作用 308

7．腹部肌肉功能和作用 309

8．上臂肌肉的功能和作用 309

9．前臂肌肉的功能和作用 310

10．大腿肌肉的功能和作用 311

11．手部肌肉的功能和作用 312

12．足部肌肉的功能和作用 313

查看更多关于的内容