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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 特点与价值 4

第二章 运动保护 8

第一节 生理卫生 8

第二节 运动前准备 9

第三节 运动后放松 15

第四节 恢复养护 17

第三章 场地、器材和装备 19

第一节 场地 19

第二节 器材 20

第三节 装备 22

第四章 基本技术 26

第一节 基本动作 26

第二节 得分部位与进攻距离 32

第三节 基本姿势 35

第四节 基本步法 42

第五章 实战技法与战术 51

第一节 实战技法 51

第二节 简单防守战术 54

第三节 假动作战术 58

第四节 进攻战术 61

第六章 比赛规则 69

第一节 程序 69

第二节 裁判 73

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