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上篇 理论基础知识 2

第一章 体育与健康入门 2

第一节 健康常识 2

第二节 体育与健康 7

第三节 高校体育教育 8

第二章 体育锻炼的作用 12

第一节 体育锻炼的生理作用 12

第二节 体育锻炼与心理调节 15

第三节 体育锻炼与社会适应 18

第四节 体育锻炼与常见疾病的防治 22

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划 27

第一节 体育锻炼应遵守的原则 27

第二节 体育锻炼的内容及选择 28

第三节 体育锻炼的方法 30

第四节 体育锻炼计划和运动处方 35

第四章 运动性病症及运动损伤 39

第一节 运动性病症及其处理 39

第二节 运动损伤及其防治 47

中篇 运动技能实践 54

第五章 田径运动 54

第一节 田径运动概述 54

第二节 跑类运动 55

第三节 跳跃类运动 62

第四节 投掷类运动 67

第五节 竞走 72

第六章 球类运动 75

第一节 篮球 75

第二节 排球 83

第三节 足球 91

第四节 乒乓球 100

第五节 羽毛球 105

第六节 网球 110

第七章 武术运动 116

第一节 武术运动概述 116

第二节 武术基本功 119

第三节 简化太极拳基本动作 127

第八章 健美操 154

第一节 健美操概述 154

第二节 基本动作 157

第九章 形体训练 167

第一节 形体训练简介 167

第二节 形体姿态训练与步伐训练 170

第十章 瑜伽 180

第一节 瑜伽简述 180

第二节 瑜伽拜日式 181

第三节 瑜伽练习及注意事项 184

第十一章 跳绳 188

第一节 跳绳概述 188

第二节 跳绳技术 191

第十二章 娱乐健身 203

第一节 游泳 203

第二节 轮滑 215

第三节 气排球 221

下篇 职业实用体育 224

第十三章 职业实用性体能训练 224

第一节 职业实用性体能训练概述 224

第二节 职业实用性体能训练的主要方法 227

第三节 常见的职业性疾病的产生及预防 229

第十四章 职业拓展训练 232

第一节 拓展运动简介 232

第二节 拓展运动的学习流程和分类 234

第三节 拓展运动实践项目简介 234

第十五章 大学生体质健康标准及测定 246

第一节 了解《国家学生体质健康标准》 246

第二节 主要测试项目简介 254

参考文献 258

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