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第一章 认识颈肩腰腿痛 2

第一节 颈、肩、腰、腿部的骨骼结构 2

人体骨骼像房屋钢筋 2

颈椎虽小，能扛“大头” 2

肩是人体最灵活的关节，能转向四面八方 2

胸椎、腰椎、骶椎是身体的“栋梁” 3

腿部的组织结构 3

关节的结构与功能 3

奇妙的椎间盘 4

椎间盘的生理功能 4

第二节 颈肩腰腿痛的原因 5

疼痛的病因病机 5

引起颈肩腰腿痛的主要因素 6

第三节 颈肩腰腿痛有哪些危害 9

颈椎病的危害 9

肩周炎的危害 9

腰腿痛的危害 10

第四节 哪些内脏疾病会引起颈肩腰腿痛 10

可以引起腰痛的内脏疾病 10

内脏疾病引起腰痛的主要原因 10

第五节 颈肩腰腿痛的自我诊断 11

颈椎病自我诊断 11

肩周炎自我诊断 11

腰痛自我诊断 11

第六节 颈肩腰腿痛的预防 12

采用正确的姿势 12

使用硬板软垫床 13

防止风寒、潮湿的侵袭 13

加强锻炼，有病早治 13

第二章 吃对食物——调理颈肩腰腿痛 16

第一节 缓解颈肩腰腿疼痛的蔬果菌类 16

韭菜/温补肝肾暖腰膝 16

洋葱/行气活血杀菌 18

辣椒/镇痛抗炎促进消化 20

冬瓜/清热解毒消水肿 22

丝瓜/清热解毒消水肿 24

山药/补虚益气健筋骨 26

黑木耳/补血活血滋阴 28

海带/清热化湿护肾脏 30

黄花菜/强筋健骨又健脑 32

榛蘑/祛风活络强筋骨 34

樱桃/补脾益肾止疼痛 35

桂圆/调节气血安心神 36

桑椹/滋阴养血补肝肾 38

第二节 缓解颈肩腰腿疼痛的主食豆类 40

黑米/补肾强体的“米中王” 40

玉米/调中开胃强筋骨 42

黑豆/祛风除湿补肾精 44

黄豆/健脑益智调睡眠 46

板栗/补肾强筋肾之果 48

核桃/滋补肝肾强筋骨 50

花生/健脾补血气血旺 52

莲子/补脾止泻益肾精 54

第三节 缓解颈肩腰腿疼痛的肉蛋奶类 56

羊肉/暖中补虚益肾气 56

猪排骨/补中益气强筋骨 58

牛奶/补虚益肺壮体格 60

鸡蛋/益气补血补钙 62

猪腰/滋补肾气强腰腿 64

第三章 妙药良方——远离颈肩腰腿痛 66

第一节 祛风寒湿药——散寒祛湿痹痛除 66

独活/祛风止痛散湿寒 66

防风/祛风胜湿止痉痛 67

细辛/通窍解表散风寒 68

苍术/祛风除湿解疼痛 69

羌活/通畅血脉散湿寒 70

第二节 祛风湿热药——清热除湿肿痛消 71

防己/祛风止痛消水肿 71

秦艽/祛风清热止痹痛 72

赤小豆/利水消肿又解毒 73

薏苡仁/健脾渗湿除痹痛 74

桑枝/健脾渗湿除痹痛 75

第三节 舒筋通络药——筋骨舒展经络畅 76

乌梢蛇/祛风通络止痉痛 76

木瓜/舒筋活络擅化湿 77

第四节 强健筋骨药——补肝益肾筋骨壮 78

五加皮/补肝益肾强筋骨 78

怀牛膝/逐瘀通经补肝肾 79

巴戟天/补肾助阳祛风湿 80

杜仲/固护肾气强筋骨 81

菟丝子/固精缩尿补肝肾 82

淫羊藿/祛风除湿强筋骨 83

海马/活血散结消肿痛 84

第五节 活血疗伤药——散瘀消肿疗外伤 85

骨碎补/补肾强骨疗外伤 85

当归/补血活血止痛 86

川芎/活血行气兼止痛 87

赤芍/凉血散瘀止痛 88

三七/散瘀止血消肿痛 89

桃仁/活血祛瘀润肠燥 90

红花/活血散瘀防感染 91

玫瑰花/行气解郁安心神 92

益母草/活血化瘀清热毒 93

丹参/祛瘀活血又止痛 94

第四章 穴位理疗——舒筋通络痛自消 96

第一节 经穴理疗一点通 96

找准穴位的方法技巧 96

推拿基本知识一点通 98

艾灸基本知识一点通 99

拔罐基本知识一点通 101

刮痧基本知识一点通 102

第二节 治疗颈部疾病的特效穴 106

风池穴/祛风解毒通官窍 106

风府穴/散风息风关开窍 107

翳风穴/聪耳通窍泄内热 108

太阳穴/醒脑止痛消疲劳 109

列缺穴/通经活络止颈痛 110

后溪穴/清心安神通经络 111

合谷穴/镇静止痛通经络 112

外关穴/清热解毒又止痛 113

曲池穴/舒筋止痛清热毒 114

大椎穴/清热通阳能散邪 115

天柱穴/疏风解表又止痛 116

悬钟穴/行气活血舒筋脉 117

第三节 治疗肩部疾病的特效穴 118

肩贞穴/通络散结利关节 118

肩井穴/祛风清热止疼痛 119

肩？穴/疏经活络利关节 120

肩髎穴/祛湿通络兼止痛 121

臑俞穴/祛湿通络兼止痛 122

肩外俞穴/祛风止痛通经络 123

极泉穴/宽胸理气通经络 124

尺泽穴/清热泻火又解毒 125

外关穴/清热活血又止痛 126

少海穴/理气止痛通经络 127

第四节 治疗腰部疾病的特效穴 128

命门穴/培元固本强腰膝 128

志室穴/补肾壮腰益精髓 129

腰眼穴/强腰健肾畅气血 130

肾俞穴/益肾助阳强腰膝 131

腰阳关穴/除湿降浊健腰膝 132

八髎穴/补肾壮阳调气血 133

委中穴/通经活络强腰膝 134

昆仑穴/理气通络强腰膝 135

环跳穴/祛风化湿利腰腿 136

第五节 治疗腿部疾病的特效穴 137

风市穴/祛湿通络止痹痛 137

承山穴/舒筋活络治痛痹 138

足三里穴/预防并缓解关节疼痛 139

三阴交穴/行气活血通经络 140

殷门穴/舒筋活络强腰膝 141

阳陵泉穴/活血通络能祛瘀 142

承扶穴/疏经活络壮腰膝 143

犊鼻穴/理气消肿止痛 144

血海穴/养血活血化瘀 145

解溪穴/舒筋活络补气血 146

第五章 中医辨证治疗颈肩腰腿痛 148

落枕 148

辨证论治 148

按摩疗法 149

艾灸疗法 150

拔罐疗法 151

刮痧疗法 152

颈椎病 153

辨证论治 153

按摩疗法 154

艾灸疗法 156

拔罐疗法 158

刮痧疗法 159

肩周炎 160

辨证论治 160

按摩疗法 162

艾灸疗法 164

拔罐疗法 164

刮痧疗法 166

腰肌劳损 167

辨证论治 167

按摩疗法 169

艾灸疗法 171

拔罐疗法 172

腰椎间盘突出症 173

辨证论治 173

按摩疗法 176

拔罐疗法 177

坐骨神经痛 178

辨证论治 178

艾灸疗法 179

拔罐疗法 180

刮痧疗法 181

类风湿关节炎 183

辨证论治 183

拔罐疗法 185

刮痧疗法 187

膝关节炎 188

辨证论治 188

按摩疗法 190

刮痧疗法 192

足跟痛 194

辨证论治 194

艾灸疗法 195

拔罐疗法 196

刮痧疗法 197

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