戒掉拖延症的行动手册PDF电子书下载

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第一章 了解与生俱来的拖延症 1

心理测试：我有拖延症吗 1

到底什么是拖延症 6

看看你的拖延倾向是什么 10

第二章 为什么会有拖延症 19

拖延源自对“舒适圈”的依赖 19

拖延是实现自我价值的“安慰剂” 22

拖延源自对压力的逃避 26

拖延和性格、遗传有关系吗 36

乐观的人和悲观的人，哪个更容易拖延 43

你是“低自我效能感”患者吗 47

拖延源于我们对压力创造效率的误解 53

Deadline真的是第一生产力吗 58

拖延症的最佳CP：完美主义 64

第三章 你还需要知道的拖延症常识 70

善用拖延降低风险 70

巧用拖延激发创造力 75

让别人带你走出拖延的泥潭 80

拒绝炸药般的负面情绪 86

第四章 目标管理：打造强大的执行力 90

学会运用SMART原则 90

目标设定讲究可操作性 100

设定项目达成的Roadmap 105

让目标变成有挑战性的游戏 108

目标就是用来调整的 114

第五章 时间管理：有效盘活一分一秒 120

不要寄希望于充足的时间上 120

善于利用时间杠杆 126

基于四象限原则的4D原则 129

别让“瞎忙”影响你的效率 136

高效处理琐事的两分钟原则 139

拒绝做“便利贴女孩” 141

第六章 精力管理：让自己奔跑起来 145

精力才是更高效的生产力 145

运动为你的大脑注入“清醒剂” 154

先把睡眠质量管理好 157

戒掉浪费时间的“手机瘾” 166

第七章 速战速赢：职场讲究高效率 172

只要巧妙的速赢 172

别陷入分析困局 175

化复杂为简单 178

找准最关键的锚点 181

从最简单的事情做起 186

从最讨厌的事情开始 189

第八章 库珀学习圈：给拖延来一次复盘 192

将理论运用到实践中 192

学习才是VUCA时代的核心竞争力 195

让漂亮的年度复盘成为你的竞争力 199

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