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第一章 胖一分，病缠身——减肥从认识肥胖开始 2

一、什么是肥胖 2

二、判断是否肥胖的标准 2

三、肥胖的类型 6

四、各类肥胖的具体表现 10

五、肥胖的病因 11

六、肥胖的危害 13

七、肥胖的检查 15

八、“病态肥胖”的十大信号 15

第二章 享受美味——吃出好身材 18

一、利于减脂瘦身的蔬菜 18

西红柿/减少腹部脂肪的吸收 18

白萝卜/分解脂肪小能手 20

胡萝卜/提高新陈代谢利瘦身 22

苦瓜/脂肪克星 24

黄瓜/抑制糖类转化为脂肪 26

冬瓜/脂肪含量少热量低 28

油菜/降脂奇兵 30

生菜/减肥高手 32

空心菜/降脂减肥有奇效 34

芹菜/利水消肿热量低 36

茄子/减肥瘦身 38

大白菜/富含纤维热量低 40

菠菜/帮助消化增活力 42

丝瓜/低热量、低脂肪 44

莲藕/减少脂肪吸收 46

竹笋/滋阴降压佳品 48

莴笋/分解脂肪消肥胖 50

黑木耳/健康减肥补气血 52

海带/增加饱腹感利瘦身 54

绿豆芽/清肠排毒除脂肪 56

花椰菜/清除宿便 58

荸荠/清热解毒促代谢 60

草菇/减慢人体对碳水化合物的吸收 62

香菇/防止动脉粥样硬化 64

二、利于减脂瘦身的瓜果 66

香蕉/减肥时的理想水果 66

苹果/消除水肿防便秘 68

西瓜/利尿通淋消水肿 70

猕猴桃/润肠通便助减肥 72

柠檬/减少脂肪在体内的堆积 74

柚子/降血糖、降血脂 76

梨/富含果胶通大便 78

三、利于减肥瘦身的五谷杂粮 80

玉米/减肥美容，保健佳品 80

红薯/排毒通便易消化 82

黑豆/消水肿，排宿便 84

燕麦/润肠通便，瘦身养颜 86

荞麦/调脂减肥防便秘 88

黑芝麻/减肥塑身效果好 90

小麦/营养全面助减肥 92

大米/排毒瘦身又养颜 94

四、利于养颜瘦身的坚果 96

花生/控制体重，防止肥胖 96

核桃/润燥滑肠 98

松子/抑制食欲助减肥 100

五、利于减脂瘦身的肉类 102

兔肉/美容肉食不发福 102

牛肉/肌肉燃料，健康塑身 104

鲈鱼/低脂低热助瘦身 106

海参/低脂肪，高蛋白 108

甲鱼/低脂营养助减肥 110

六、不利于减肥的食品 112

啤酒：热量高的“液体面包” 112

可乐：易发胖的碳酸饮料 112

罐装果汁：含糖分高的“藏糖大户” 112

速溶咖啡：热量超高的饮品 113

巧克力饼干：高糖高油的零食 113

糕点：含糖量高小吃 114

第三章 妙药奇方——中药中医瘦身效果棒 116

一、小小药材，瘦身厉害 116

橘皮/行气化痰又降脂 116

黄芪/补气利尿治虚胖 117

番泻叶/泻热行滞治水肿 118

麦芽/促进消化，健康减肥 119

党参/补中健脾，控制食欲 120

何首乌/控制脂肪吸收 122

山楂/健脾消积利减肥 124

决明子/降脂又降压 126

薏苡仁/利尿消肿燃脂肪 127

苍术/燥湿健脾，减肥降脂 128

红花/排毒消脂 129

丹参/改善循环消水肿 130

葛根/排除毒素燃脂肪 132

川芎/活血行气擅降脂 134

荷叶/阻止脂肪吸收 136

枸杞子/加快脂肪分化和焚烧 138

车前草/清理血管中的油脂 140

茴香/抑制食欲，控制体重 141

茉莉花/泡茶饮用可瘦身 142

茯苓/降脂减肥瘦身 143

泽泻/利水清湿热 144

栀子/泻下减肥需适度 145

大黄/消积清湿助瘦身 146

二、本草里的瘦身妙方 148

肥胖症的辨证分型 148

脾虚湿阻型 148

胃热湿阻型 148

肝瘀气滞型 148

脾肾两虚型 148

阴虚内热型 148

肥胖症的治疗大法 149

化湿法 149

泽泻汤 149

防己黄芪汤 149

祛痰法 149

二陈汤 149

温胆汤 149

利水法 150

五皮饮 150

导水茯苓汤 150

通腑法 150

调胃承气汤 150

防风通圣丸 151

疏利法 151

大柴胡汤 151

逍遥散 152

健脾法 152

异功散 152

五苓散 152

消导法 152

保和丸 152

温阳法 153

济生肾气丸 153

苓桂术甘汤 153

养阴法 154

知柏地黄丸 154

大补阴丸 154

三、防治肥胖症的中成药 155

防风通圣丸（散） 155

防己黄芪汤 156

消胖美 156

减肥降脂片 156

三花减肥茶 157

精制大黄片 157

轻身降脂片 157

天雁减肥茶 158

减肥降脂灵 158

荷叶散 158

健美茶 158

第四章 小穴位——减肥瘦身快又好 161

一、找准穴位的方法技巧 161

骨度分寸法 161

手指比量法 162

自然标志取穴法 162

二、身体自带的减肥药 163

阳池穴/清热通络调虚胖 163

神门穴/清心调气治失眠 164

内关穴/保健心脏治胃病 165

膻中穴/疏通气机助瘦身 166

中脘穴/促进全身脂肪燃烧 167

上脘穴/和中利膈瘦全身 168

建里穴/健脾消积利减肥 169

下脘穴/化食导致塑身材 170

水分穴/治疗水肿肥胖的要穴 171

神阙穴/和胃理肠治肥胖 172

气海穴/温阳补虚促消化 173

天枢穴/行滞消食调肠腑 174

期门穴/养肝排毒功效佳 175

带脉穴/健脾利湿减肥佳 176

心俞穴/理气宁心补气血 177

脾俞穴/减少血糖助减肥 178

胃俞穴/和胃健脾消胃疾 179

三焦俞穴/通调三焦治虚胖 180

小肠俞穴/消食化滞治肥胖 181

大肠俞穴/调理肠腑治肥胖 182

阴陵泉穴/健脾利湿疗肥胖 183

丰隆穴/祛痰除湿降血脂 184

风市穴/祛风化湿治虚胖 185

梁丘穴/理气和胃通经络 186

三阴交穴/善治妇科又减肥 187

足三里穴/改善脾胃，赶走虚胖 188

上巨虚穴/调和肠胃不生病 189

公孙穴/调和肝脾促消化 190

地机穴/健脾渗湿降血糖 191

承山穴/舒筋活络治痛痹 192

第五章 辨症理疗——体验传统疗法的神奇 195

胃肠积热型（结实肥胖） 195

按摩疗法 195

刮痧疗法 196

艾灸疗法 197

拔罐疗法 198

肝郁气滞型（腰腹肥胖） 200

按摩疗法 200

刮痧疗法 201

艾灸疗法 202

脾虚湿蕴型（浮肿肥胖） 204

按摩疗法 204

刮痧疗法 205

艾灸疗法 206

拔罐疗法 207

阴虚内热型（壮实肥胖） 209

按摩疗法 209

刮痧疗法 210

艾灸疗法 211

脾肾两虚型（重度肥胖） 213

按摩疗法 213

刮痧疗法 214

艾灸疗法 215

拔罐疗法 216

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