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健康篇 3

专题一 正确运动缓解颈椎病 3

案例：王老师的遗憾 3

颈椎病的成因及危害 4

颈椎病的常见症状与防治 6

5个颈椎病食疗验方 8

简易按摩治疗颈椎病 10

专题二 饮食健康应对慢性胃炎 14

案例：小感冒的后遗症 14

慢性胃炎的成因及危害 15

慢性胃炎常见症状与防治 17

5个慢性胃炎治疗食谱 18

巧用按摩治疗慢性胃炎 20

专题三 不良习惯导致咽喉炎 23

案例：课堂上的咳嗽声 23

导致咽喉炎的不良习惯 24

咽喉炎的症状与防治 25

5个咽喉炎食疗验方 27

小方法应对咽喉炎 28

专题四 久坐易患痔疮 30

案例：久坐带来的尴尬 30

痔疮的成因及危害 31

痔疮的症状及防治 33

5个治疗痔疮的食谱 35

小方法应对痔疮 37

专题五 长时间站立易得下肢静脉曲张 39

案例：久站也成疾 39

下肢静脉曲张的成因及危害 40

下肢静脉曲张的症状及防治 41

5个下肢静脉曲张食疗方法 43

小方法应对下肢静脉曲张 45

专题六 调节压力应对神经衰弱 47

案例：班主任的烦恼 47

神经衰弱的成因及危害 48

神经衰弱的症状及防治 50

5个治疗神经衰弱的食谱 52

小方法巧对神经衰弱 53

专题七 动一动缓解腰椎间盘突出 55

案例：因小失大 55

腰椎间盘突出的成因及危害 56

腰椎间盘突出症状及防治 58

5个治疗腰椎间盘突出的食谱 59

简易家庭按摩应对腰椎间盘突出 61

专题八 甩开膀子驱走肩周炎 63

案例：左手右手 63

肩周炎的成因及危害 64

肩周炎的症状与防治 65

5个肩周炎食疗验方 68

巧用按摩治疗肩周炎 69

专题九 恰当补充维生素解决干眼症 71

案例：会说话的眼睛 71

干眼症的形成及危害 72

干眼症的症状及防治 73

3种方法补充维生素A应对干眼症 75

预防干眼症小妙招 77

专题十 巧吃食物预防支气管炎 79

案例：都是粉尘惹的祸 79

不可忽视的粉尘危害 80

支气管炎常见症状及防治 81

5个支气管炎食疗验方 83

小动作治疗支气管炎 85

养生篇 89

专题一 别让情绪影响健康 89

案例：憋出来的心脏病 89

坏情绪危害身体健康 89

调节情绪，掌控情绪来养生 92

不妨打坐养养精气神 96

专题二 饮食健康与疾病防治 97

案例：课堂上晕倒的老师 97

饮食不当，危害健康 98

合理膳食，科学养生 103

简便易做的美食 104

专题三 让运动成为一种习惯 108

案例：我的秘方是运动 108

运动与人体健康 108

科学运动，有益健康 110

运动不可不知的禁忌 133

专题四 静坐莫忘养生 136

案例：不剧烈运动也可以养生 136

静坐的养生理论 137

静坐的方法 137

注意事项 138

专题五 手到病可除 139

案例：林老师的手部按摩 139

手部与健康 139

手部养生的5个重要穴位 141

不可不知的手部穴位按摩相关事宜 143

专题六 关注你的“根本” 145

案例：泡脚让她暖和起来 145

足部与身体健康 146

足疗的方法 146

足浴和足底按摩妙方 148

专题七 小习惯，大健康 153

案例：田老师年轻的秘诀 153

中午小睡，精力充沛 154

远离香烟，给嗓子一片晴天 155

鞋子合不合脚，久站才知道 157

附录 159

体检化验项目和指标参考值 159

医院门诊常用化验报告正常值对照 164

常见食物营养成分一览表 166

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