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第一章 展开情绪探索之旅：“你有什么感觉” 3

生气，找出负面情绪的引爆点 3

嫉妒，看不到自己的好 5

担忧，放下忧心的担子 7

沮丧，哪个想法被卡住了 9

自责，把“应该”拿掉 11

寂寞，学习和自己相处 13

害羞，敞开灵魂的尺度 15

冲突，如何做到心灵平静 17

觉察，自我成长的第一步 19

依赖，创造亲密而自由的关系 21

忽略，渴望被关注的感觉 23

恐惧，一种不安全感 25

失望，不能改变事实的遗憾 27

憎恨，宽恕是最好的解药 29

第二章 现在的情绪来自过去的经历 35

为什么放不下 35

为什么想吵架 38

为什么容易紧张 41

为什么急躁 44

为什么担心分离 47

为什么易怒 50

为什么热心过度 53

为什么身体不好 56

为什么保持距离 59

为什么是工作狂 62

为什么与儿女对立 65

为什么讨好别人 68

为什么气馁 71

为什么怕黑 74

第三章 怎么处理情绪，将影响你一生的际遇 81

日常相处篇 81

培养情绪灵敏力 81

先向自己“讨爱” 93

把感觉大声地说出来 95

认知自我治疗法 98

清理“情绪债务” 100

接纳正反情绪 107

不做受害者 109

放下完美主义 111

身体是有记忆的 113

慎选口头禅 116

情绪数字是指标 119

人生是来享受的 121

Practice A 恰到好处的情绪化 123

Practice B 自我省思 124

恋爱相处篇 126

男人要开，女人要放 126

致命的吸引力 128

当对方来倾诉爱慕 130

每日一爱人 132

恋爱性格三类型 135

爱人的动静之间 137

信任先于相爱 140

争吵的微妙意义 142

当你决定离去 144

选择继续爱他 148

寄生之爱 151

这是你要的爱吗 154

Practice A 恰到好处的情绪化 156

Practice B 自我省思 157

亲人相处篇 159

碰到犯错儿女，给他机会调整 159

碰到异类儿女，给他关心引导 163

碰到受挫儿女，给他成长助力 166

碰到强势婆婆，给她软钉子 169

碰到霸道老公，给他反省空间 172

碰到好强老婆，对她好言相劝 175

碰到冷漠老爸，给他更多温暖 178

碰到软弱老妈，让她硬起来 181

碰到唠叨爸妈，勇敢表达自己的想法 184

碰到权威叔叔，给他讨论空间 187

碰到重组手足，让他清楚界限 189

碰到自私妯娌，给她“颜色”看看 192

Practice A 恰到好处的情绪化 195

Practice B 自我省思 196

第四章 如何面对情绪勒索 199

情绪勒索 199

他罚型的人常怪罪他人 202

自罚型的人令人内疚不已 206

无罚型的人挺折磨人 209

勇敢地对情绪勒索说不 214

第五章 超实用急救贴，提升你的情绪自愈力 219

积极转念法 219

情境演练法 221

创造反馈法 224

双赢策略法 227

自律训练法 230

情绪链调整法 233

冥想宽恕法 236

空椅子治疗法 239

团体咨询法 242

收场沟通法 245

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