10分钟营养早餐PDF电子书下载

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第一章 快手营养早餐大揭秘 6

01 快手营养早餐省时的秘诀 6

02 快手营养早餐食材选择 7

03 快手营养早餐必备的厨房神器 8

04 早餐必不可少的常见酱料 9

第二章 中式快手营养早餐（67款） 15

开启食欲的汤粥米糊（10款） 15

芹菜虾仁粥 15

皮蛋瘦肉粥 16

小米面南瓜粥 18

山药黑芝麻糊 19

牛奶燕麦粥 19

花生酪 20

三黑米浆 21

枸杞豆浆 21

豆腐脑 22

番茄鲜贝疙瘩汤 24

速速上桌的花样面食（18款） 27

馒头夹夹 27

花式馒头比萨 28

孜然炒馒头丁 29

杂粮煎饼 30

火腿蔬菜卷饼 32

萝卜丝酥饼 34

蔬菜鸡蛋饼 35

台式蛋饼 36

香脆炒饼 38

烤冷面 40

特色朝鲜冷面 41

老北京茄丁打卤面 42

咖喱乌冬面 44

酱油炒面 46

番茄肉酱拌面 48

快速韭菜盒子 49

抱蛋煎饺 50

鲜虾馄饨 52

百变营养的美味米饭（20款） 55

米饭煎饼 55

炒饭比萨 56

培根奶酪饭卷 58

泡菜煎饭团 59

紫菜包饭 60

北极虾焗饭 61

菠萝炒饭 62

韩式辣白菜炒饭 64

翡翠炒饭 65

杂粮炒饭 66

孜然牛肉炒饭 68

茶香炒饭 70

香菇酱油炒饭 72

蛋炒饭 73

虾仁滑蛋烩饭 74

番茄羊肉烩饭 76

沙茶牛肉盖饭 78

懒人网红焖饭 80

茄子腊肠煲仔饭 81

广式肠粉 82

简易美味的营养小点（9款） 85

玫瑰红糖煮蛋 85

蛋花酒酿圆子 86

自制旺仔小馒头 87

巧克力甜甜圈 88

果香年糕羹 90

擂沙汤圆 91

果仁豆沙蛋卷 92

草莓牛奶冻 93

双仁脆枣球 94

爽口百搭的佐餐小菜（10款） 97

印花卤蛋 97

白灼金针菇 98

洋葱拌木耳 99

红油冻豆腐 100

红油蛤蜊黄瓜 101

酱黄瓜 102

凉拌茴香球 103

蒜香黄瓜花 104

素拌银芽 105

糖醋莴笋 106

第三章 西式速成元气早餐（34款） 109

蔬果汁的瘦身之旅（10款） 109

苹果番茄青柠汁 109

苹果西芹胡萝卜汁 110

胡萝卜菠萝汁 111

芒果生菜汁 112

白菜苹果汁 113

火龙果汁 114

草莓思慕雪 115

香蕉雪梨思慕雪 116

猕猴桃奶昔 117

香蕉普洱奶昔 118

一个面包的随意搭配（10款） 120

草莓法式吐司 120

开放式三明治 121

卡通三明治 124

鸡蛋三明治 125

牛油果黄瓜三明治 126

吐司比萨盏 128

豆豉鱼汉堡 129

奶酪烘蛋汉堡 130

鸡蛋番茄汉堡 132

鱼子酱火腿汉堡 133

比萨意面的华丽变身（9款） 135

奶酪蛋比萨 135

彩虹薄底比萨 136

萨拉米香肠脆底比萨 138

墨西哥饼比萨 140

北极虾沙拉意面 141

蒜香虾意面 142

蛤蜊意面 144

芝麻菜青酱意面 146

茄汁培根意面 148

低卡沙拉的轻食诱惑（5款） 151

芦笋萨拉米肠沙拉 151

北极虾抱子甘蓝沙拉 152

烟熏三文鱼沙拉 154

牛油果鲜虾沙拉 155

库巴式风干火腿秋葵沙拉 156

第四章 早餐套餐私人订制（14款） 160

献给学生的健脑益智早餐（9款） 160

1 蒜香面包片＋菊苣沙拉 160

2 吐司蔓越莓烤布丁＋奶香玉米汁 162

3 金枪鱼黄瓜三明治＋香蕉咖啡奶昔 164

4 午餐肉汉堡＋肉桂苹果奶茶 166

5 吐司奶酪火腿卷＋水果酸奶沙拉 168

6 五彩炒饭＋紫菜虾皮蛋花汤 170

7 蔬菜炒面＋豌豆雪梨豆浆 172

8 银鱼干蛋饼＋番茄蛋花汤 174

9 洋葱圈蛋饼＋莲子红豆米糊 176

为全家人准备的早餐拼盘（5款） 179

1 热烤奶酪手撕面包/咖啡奶茶/青木瓜沙拉/蓝莓山药杯 179

2 啤酒香菇酱拌面/芍药花豆浆/香菜鹅蛋羹/香芹花生芽 185

3 饺子皮春饼/凉拌土豆丝/卤茶叶蛋/黑五谷米糊 191

4 老北京糊塌子/虾仁蛋羹/五豆豆浆/酸甜萝卜 196

5 荠菜盒子/牡蛎煎蛋/椒香包菜/山药玉米枸杞糊 201

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