不执着，叫看破 不完美，是生活PDF电子书下载

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第一章 你是完美主义者吗？ 5

生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦？ 5

过高的期望和目标，会忽略小幸福 8

我们心里都有病，完美主义就是其中一种 16

这四种人很难获得幸福感 19

如何判断自己是不是完美主义者？ 20

你是完美主义几级“病患”？ 32

追求了错误的东西，结果注定痛苦 35

第二章 完美主义的两面性 40

完美主义是好事还是坏事？ 40

完美主义的优势 42

完美主义的劣势 51

非完美主义者的优势 64

刻意练习幸福的能力 67

第三章 完美主义者眼中非黑即白的世界 77

越努力，越感觉全世界都在与你为敌 77

习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命 95

第四章 你拼尽全力追求的，真的值得吗？完美主义者惧怕否定和失败 102

无关紧要的，就让它得过且过 104

不执着是一种能力，学会看破 106

第五章 真正成熟的人，懂得管理情绪 124

那些让你焦虑的事情，往往并不真的存在 124

别用直线式的简单思维衡量复杂的世界 143

第六章 非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态 161

构建一个螺旋式上升的认知连续体 161

学会宽容，妥协和让步 171

第七章 不完美，才是生活的真相 182

降低期望，享受足够好的生活 182

学会抓大放小，确定优先事项 199

将复杂的大目标分解成容易做到的小任务 201

意识到自己开始较劲时，及时喊停 202

第八章 建立情感边界，不与自己和他人对抗 207

打破情感标签，认识到赏识的力量 207

降低对自己和他人的期望 209

没有完美的爱人，只有合适的伴侣 211

职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种 217

不是朋友不够好，只是你太挑剔了 221

没有100分的孩子，同样也没有100分的父母 224

拒绝“以爱之名”的伤害 238

第九章 与完美主义者相处，怎么做才会舒服？ 245

与外向型完美主义者一起生活 245

与内向型完美主义者一起生活 263

第十章 幸福超越完美，人生需要妥协 276

完美主义自测表 276

反复练习，持续性做出改变 278

收集数据，自我检查 281

再来一次，防止复发 282

用“最优主义”取而代之 284

幸福是一门人生必修课 286

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