减脂健康餐PDF电子书下载

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初步了解全书 9

如何更好地减脂瘦身 10

减脂瘦身期间怎么吃 10

调整生活习惯，通过运动减脂 10

如何控制油脂摄入 11

利用烹饪工具，减少热量摄入 12

利用调味品，减少热量摄入 13

选用低脂肉类 13

关于制作那些事 14

预制半成品，轻松烹制减脂餐 15

CHAPTER1菜肴篇 18

凉拌紫甘蓝 18

凉拌茼蒿 19

凉拌鸡丝 20

彩虹沙拉 22

三文鱼藜麦沙拉 24

低盐版酱牛肉 26

自制牛肉丸 28

懒人烤牛排 30

番茄南瓜牛腩煲 32

五彩小炒牛肉 34

苏子叶鸡肉卷 36

香菇掌中宝 38

奥尔良鸡腿肉烤土豆 40

时蔬鸡肉饼 42

白菜煲鸡腿 44

番茄烤鸡腿 46

盐焗虾 47

蒜蓉开背虾 48

虾蓉酿丝瓜 50

杂蔬炒虾仁 52

虾仁烩豆腐 54

香菇酿虾丸 56

意式香料龙利鱼 58

番茄龙利鱼 60

清蒸鲈鱼 62

香煎带鱼 64

牡蛎烧豆腐 65

蒜香花甲 66

菠菜奶酪厚蛋烧 68

黄瓜炒鸡蛋 70

秋葵蒸水蛋 72

水炒鸡蛋 74

早餐鸡蛋面包丁 75

胡萝卜炒鸡蛋 76

北非蛋 78

锅塌豆腐 80

浇汁玉子豆腐 82

大白菜炖冻豆腐 84

蚝油口蘑 85

香烤杂蔬 86

蒜香烤茄子 88

白灼芥蓝 90

蒜香西蓝花 92

蚝油魔芋块 94

CHAPTER2主食篇 96

虾仁牛油果酱拌意面 96

番茄意面 98

凉拌鸡丝荞麦面 100

大杂烩热汤面 102

三丝荞麦面 104

金黄南瓜饼 105

全麦紫薯饼 106

奶香玉米饼 108

零油香蕉松饼 110

脆香饼 111

土豆鸡蛋饼 112

酸奶饼 114

蔬菜鸡蛋饼 115

韩式泡菜海鲜饼 116

南瓜花卷 118

刀切黑米馒头 120

香脆馒头 122

红豆燕麦粥 123

大虾饭团 124

高纤杂粮饭 125

洋葱肥牛饭 126

胡萝卜香菇糙米饭 128

超模藜麦饭 129

蒜香鸡腿饭 130

排骨焖饭 132

海鲜焖饭 134

华丽蛋炒饭 136

鲜虾鸡肉饺 138

缤纷开放三明治 140

牛油果三明治 141

全麦餐包 142

火烧云吐司 143

鸡胸肉吐司卷 144

CHAPTER3零食系列 146

五香牛肉干 146

鸡肉干 148

健康版鸡米花 150

烤虾干 151

香烤鱿鱼丝 152

燕麦能量棒 153

自制每日坚果 154

香脆香菇干 155

香辣薯片 156

南瓜鸡蛋羹 157

酸奶水果捞 158

香蕉牛奶 159

纤体奶昔 160

薯味牛奶饮 161

秋葵土豆泥 162

酸奶果仁紫薯泥 164

紫薯山药糕 165

香蕉玛芬蛋糕 166

虾仁蛋挞杯 167

椰蓉小方 168

椰汁蜜桃冻 169

火龙果奶冻 170

CHAPTER4便当系列 172

红烧鸡翅＋水煮蔬菜＋杂粮饭 172

黑胡椒鸡胸肉＋水煮西蓝花＋玉米饭 174

干锅菜花＋圣女果＋糙米饭 175

杂蔬炒鸡腿肉＋金枪鱼饭团 176

麻辣香锅＋香蕉＋米饭 178

韩式拌饭便当 180

水芹菜炒牛肉丝＋糙米饭 182

茄汁豆腐＋爽口莴笋＋黑米饭 184

虾仁滑蛋＋苹果＋黑胡椒土豆 185

芦笋炒虾仁＋白灼菜花＋杂粮饭 186

水煮秋葵＋火龙果＋鸡肉番茄意酱面 188

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