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前言：以一种新的视角来看待压力 3

“熟鸡蛋能变回生鸡蛋吗” 3

以一种新的视角来看待压力 5

压力复原力 9

从多方面入手 12

第一章 ：大脑和压力的关系 17

大脑和压力的关系 17

大脑的行政总裁 17

“行政总裁”也有失效的时候 19

生活被情绪操控的例子 21

生活由理性主导的例子 22

脑袋中的“自动驾驶”反应系统 22

情感大脑与理性大脑 24

突发性压力与慢性压力 25

突发性压力与慢性压力的关系 28

对抗压力的策略 29

抵御压力的七种方法 31

路线1：改善情感掌控能力 32

路线2：监控压力激素 32

路线3：促进理性大脑的健康活动 32

路线4：调整生物钟 33

路线5：消除慢性炎症 33

路线6：消除胰岛素抵抗 33

路线7：追求快乐和成功 34

第二章 ：通过情感调节来控制压力 37

压力什么时候到来 37

情感调节 39

短期调节 40

玩游戏 41

进入“心流”状态 42

长期调节 44

培养注意力 44

培养自我控制能力 49

培训自我调节能力 51

认知培训 54

神经反馈游戏 55

瑜伽 58

改变认知评价 60

其他方式 66

双耳节拍 66

抹茶 69

第三章 ：通过调节压力激素来控制压力 78

如何从压力中迅速恢复 78

压抑情感大脑的活动 81

运动 82

好好利用呼吸的力量 83

利用感觉 84

提升应对压力的能力 87

合理运动 87

保持健康的心态 89

补充营养 91

后叶催产素 92

微笑吧！ 94

保持放松状态 95

远离负能量人群 96

眼动脱敏疗法——眼睛转动与消极记忆 97

第四章 ：通过促进理性大脑成长来控制压力 103

理性大脑和压力是什么关系 103

促进理性大脑成长的方法 105

运动 105

调整温度法 108

塑造环境法 109

控制卡路里摄入量 112

利用姜黄 113

三个不要 113

第五章 ：通过调节生物钟来控制压力 117

生物钟和压力是什么关系 117

睡眠有助于缓解严重压力 119

生物钟与睡眠息息相关 119

生物钟 120

褪黑激素 122

调整你的生物钟 123

光 123

食物 126

运动 129

热量 131

兴奋 132

其他利用生物钟的方法 132

如何推迟生物钟的时间 132

如何提早生物钟的时间 133

避免午饭后的困倦 134

最佳日常安排 135

第六章 ：通过消灭炎症来控制压力 139

炎症和压力是什么关系 139

炎症能无休止地激发压力 141

炎症发作的路径 141

控制炎症发作的方法 142

肠道壁完整性 142

我们的微生物区 149

营养因素 159

生活方式因素 163

第七章 ：通过调节胰岛素抵抗来控制压力 173

什么是胰岛素抵抗 173

为什么胰岛素抵抗的危害如此之大 176

葡萄糖和大脑 176

胰岛素和大脑 178

如何防治胰岛素抵抗 179

饮食因素 179

脂肪 180

糖分 180

蛋白质 182

非饮食因素 187

大脑的营养素 190

第八章 ：通过奖赏机制来调整压力 199

奖赏的力量 199

习得性无助 200

快感缺失 201

报酬的魔力 203

奖赏经历 204

如何利用奖赏机制 205

形成“快乐习惯” 205

利用结束原理 208

处处留心快乐 209

欢笑 210

音乐 211

感恩 215

快乐与痛苦 216

第九章 ：通过默认模式网络来控制压力 221

什么是默认模式网络 221

如何利用默认网络模式 222

核心信念 223

长期目标 226

自我评价 230

自我和解 231

关于复原力的补充建议 235

什么是复原力 235

如何培养复原力 236

积极乐观的心态 236

正面的思维方式 236

自我评价 236

良好的身形 237

积极处理问题 237

社交网络 237

特别鸣谢 241

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