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第一章 人为什么爱生气 3

第一节 人为什么爱生气 3

情绪变化特别大 3

很容易发脾气 5

生气时不讲理 7

第二节 四种因素影响情绪变化 9

主观感觉对情绪的影响 9

生理变化对情绪的影响 11

表情动作对情绪的影响 12

行为冲动对情绪的影响 13

第三节 情绪反应为人们敲起警钟 14

情绪没有好坏、优劣之分 14

情绪促使人们正确因应内外情境 14

第四节 情绪有理性和非理性两大类 16

非理性情绪有两大类：夸大与不符合实际 16

理性情绪并非不动感情 23

第二章 自己是情绪负债的制造者 31

第一节 自己是情绪负债的制造者 31

情绪的最高境界是自由自在 31

人类从小就背负情绪债务 32

情绪负债亦造就人自己 35

第二节 情绪负债源自三种性格 36

依赖型性格 36

控制型性格 37

竞争型性格 38

第三节 毒性教条加重了情绪的负债 39

家庭常见的毒性教条 39

学校里的毒性教条 42

社会上的毒性教条 43

人心理上的毒性教条 44

毒性教条即情绪负债 46

第四节 挣脱情绪负债的枷锁 47

有理想，生活才有色彩 47

改变自己，摆脱情绪负债 49

第三章 用理智来指导情绪 55

第一节 现代人具有极大选择力 55

选择力大，情绪不稳造成的破坏就大 55

用理智来指导情绪 56

对情绪要谋定而后动 58

第二节 人们经常无意识地选择 59

人们一直都在做选择 59

最好是有意识地选择 60

新的选择能力很重要 62

人类正在有意识地演化 64

第四章 自己才是情绪的主宰者 69

第一节 人们喜欢将责任推出去 69

人们觉得自己无法控制 69

人们觉得情绪不好是由外力引起的 70

人们拥有太多的“一定” 72

人们提出太多的条件 73

人最可靠的是改变自己 75

第二节 怨天尤人不如反求诸己 76

孩童时期种下的祸根 76

利用语言来保护自己 79

情绪遗产的干扰常挥之不去 80

培养合理的思考能力 81

找人出气不如自求合理 82

第三节 自己才是情绪的主宰者 83

道家主张无条件地接纳自己 83

儒家主张无条件的快乐 86

给自己一个清晰的目标 86

感谢赐予你逆境的众生 88

让情绪跟着心情走 89

第四节 人都是独一无二的 90

人与人之间有个别差异 90

个别差异的主要来源 92

人们不全好也不全坏 95

人们深受环境的影响 95

第五节 改变自己就在影响别人 97

人是习惯的动物 97

没人愿意被别人控制 98

改变自己较具主动性 99

改变自己可改变别人 100

自己要有意识地演化 101

人人都要发挥参考力 103

第五章 人要“看开”，不要“看破” 107

第一节 管理情绪时常见的治标方法 107

几种常见的治标方法 107

让情绪变好并不简单 109

人要“看开”，不要“看破” 110

使用药品麻醉很可怕 110

调整心态，效果持久 111

治本和治标可以同时并进 113

第二节 如何觉察自己真正的情绪 115

不要过分注重向外看 115

要练习体会内在的感觉 117

注意情绪的“中间层” 119

明白情绪才能处理 121

第三节 情绪管理的理论 122

ABC理论简单明了 122

B是情绪反应的关键 123

事件不容易控制 125

观念可以自由调整 126

观念有理性与非理性 127

观念可以使情绪改变 127

合理运用ABCDE模式 128

第四节 摆脱二分法思维的束缚 132

摆脱是非分明的思维方式 132

二分法会产生非理性观念 133

运用三分法思维会更加快乐 136

第五节 管理情绪只有一条规则 140

改变观念，稳定情绪 140

不要把生气当成坏事 141

激烈的反应对身心有害 142

过分压抑会变成潜意识 144

与当地文化相结合进行学习 145

第六章 挖掘内心的自己，善待多变的情绪 149

第一节 放下愤怒与忧郁，适度管理情绪 149

造成愤怒的两个原因 149

愤怒伴随着各种不同的情绪 150

愤怒的三个真相 150

忧郁令人觉得不快乐 152

如何克服忧郁 153

第二节 正视难过与哀伤，激发适应性 156

难过是一种普遍情绪 156

难过经常与其他情绪交互出现 157

哀伤与难过的关系十分密切 159

哀伤是疾病的主要原因 159

发泄情绪要适可而止 160

第三节 莫要焦虑与害怕，一切顺其自然 161

焦虑是一种复杂的情绪 161

大部分焦虑源自害怕失败 164

害怕是一种自然反应 164

害怕可用来保护人类自己 165

第四节 甩掉无助感与无力感，重获力量 166

无力感是沮丧的表现 166

最好把消极转为积极 167

力不能及可诉诸能人 169

无助感是环境造成的 170

无助感最好是预防而非治疗 173

第五节 适度的羞愧感与罪恶感，助人成长 174

羞愧感具有内在驱动力 174

羞愧感是从父母、师长处获得的 175

过重的羞愧感很不好 176

罪恶感有三种感觉 176

勇敢面对罪恶感才好 178

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