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Chapter1 跨栏跑的历史 2

第1节 跨栏跑的起源和发展 2

第2节 跨栏跑的发展 4

第3节 跨栏跑的特点和价值 7

Chapter2 运动保护 10

第1节 生理卫生 10

第2节 运动前准备 12

第3节 运动后放松 16

第4节 恢复养护 17

第5节 跨栏跑常见损伤 18

Chapter3 跨栏跑的场地和装备 22

第1节 场地 22

第2节 装备 25

Chapter4 基本技术 30

第1节 基本技术 30

第2节 女子100米跨栏 38

第3节 男、女400米跨栏 41

第4节 跨栏辅助练习 45

Chapter5 跨栏跑的训练 50

第1节 跨栏跑的力量素质训练 50

第2节 跨栏跑的柔韧性训练 53

第3节 跨栏跑协调能力的训练 55

第4节 跨栏跑中髋关节的训练 59

第5节 跨栏跑腿部运动训练 62

第6节 跨栏跑辅助练习 65

第7节 跨栏跑技术训练法 67

第8节 跨栏跑错误动作及纠正方法 71

Chapter6 跨栏跑技术训练步骤 76

第1节 学习跨栏跑技术动作 76

第2节 掌握跨栏要点 78

第3节 跨栏跑的专门练习方法 79

Chapter7 比赛规则 84

第1节 程序 84

第2节 裁判 88

第3节 规则 95

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