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第一章 高等学校体育概述 1

第一节 高校体育工作对大学生的基本要求 1

第二节 实现高校体育的基本途径 3

第二章 体育运动的益处 14

第一节 体育与生命教育 14

第二节 体育与生存教育 21

第三节 为什么要天天运动 23

第三章 科学运动的原则与方法 28

第一节 科学运动的原则与内容选择 28

第二节 体育锻炼的常识与误区 36

第三节 运动健身方案的制订 43

第四节 准备与放松活动 48

第四章 营养与体重控制 52

第一节 认识营养素与食物 52

第二节 合理膳食 57

第三节 体重控制 62

第五章 有氧健身训练 71

第一节 有氧健身简述 71

第二节 有氧健身项目与训练 74

第六章 肌肉健身训练 80

第一节 肌肉健身简述 80

第二节 肌肉健身训练与方案 84

第七章 柔韧性训练 87

第一节 柔韧性简述 87

第二节 柔韧性训练方法 88

第八章 运动中的安全与损伤防治 94

第一节 校园运动中的安全防护 94

第二节 不同运动项目的常见损伤 97

第三节 运动中的损伤预防 103

第九章 体育社团的组织与竞赛编排 105

第一节 体育社团的组织 105

第二节 运动竞赛的编排 110

第十章 生存体育训练 116

第一节 灾害逃生技能 116

第二节 伤害现场急救 124

第三节 野外生存 127

第十一章 运动项目锻炼指南 130

第一节 健身走与健身跑 130

第二节 篮球 136

第三节 排球 145

第四节 足球 155

第五节 乒乓球 163

第六节 羽毛球 173

第七节 网球 185

第八节 游泳 195

第九节 太极拳 205

第十节 太极剑 214

第十一节 初级长拳（第三路） 223

第十二节 跆拳道 231

第十三节 健美操 237

第十四节 体育舞蹈 243

第十五节 健美 251

第十六节 瑜伽 258

第十七节 形体 262

第十八节 啦啦操 265

第十九节 轮滑 269

第二十节 定向越野 273

第二十一节 拓展训练 277

第二十二节 攀岩 281

第二十三节 太极柔力球 284

第二十四节 自行车 300

第二十五节 荷球 304

第二十六节 普拉提 309

附录 《国家学生体质健康标准》 313

附录一 《国家学生体质健康标准》的实施说明 313

附录二 《国家学生体质健康标准》的测试方法 314

附录三 《国家学生体质健康标准》测试评分表 316

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