长远航自救互助保健手册PDF电子书下载

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第一部分 卫生常识 2

1．你健康吗？ 2

2．长航给健康带来哪些影响？ 4

3．洗冷水浴的正确方法是怎样的？ 5

4．哪些人群要尽量避免洗冷水浴？ 6

5．如何在舰艇上开展体育锻炼？ 7

6．舰船的噪声、振动会带来哪些危害，如何防护？ 8

7．长航产生的磁场会带来哪些危害，如何防护？ 9

8．为什么不能喝海水？ 9

9．吃海鲜应注意什么？ 10

10．意外落海如何自救？ 11

11．海水浸泡性低体温对人体有哪些影响？ 13

12．如何救治海水浸泡性低体温的船员？ 13

13．如何救护中暑的船员？ 14

14．烫伤怎么办？ 16

15．哪些海洋生物对人体有害？ 17

16．被有毒海洋生物蜇伤后如何自救？ 19

17．荒岛求生应该注意哪些问题？ 20

第二部分 骨伤疾病 26

18．骨关节炎是什么病，怎么治疗？ 26

19．经常关节痛的船员在海上生活需要注意什么？ 27

20．痛风性关节炎有哪些饮食禁忌？ 28

21．为什么会出现颈肩疼痛不适？ 29

22．如何缓解颈肩痛？ 30

23．落枕后如何有效缓解疼痛？ 35

24．四肢麻木是海风吹的吗？ 38

25．为什么腰痛在长航中容易复发？ 39

26．有慢性腰痛史的船员要注意哪些问题？ 39

27．腰围能一直佩戴吗？ 40

28．发生急性腰扭伤，如何自救互助？ 40

29．怎样通过核心肌力训练促进腰痛的康复？ 45

30．在海上为什么会关节痛？ 47

31．距小腿关节扭伤后应该如何救治？ 47

32．如何避免半月板损伤？ 50

33．上下舷梯时，如何保护膝关节？ 50

34．热敷在伤后什么时间应用效果最佳？ 50

35．为什么会出现抽筋，如何缓解？ 51

36．如何正确使用关节护具？ 52

第三部分 消化系统疾病 56

37．胃痛是怎么回事？ 56

38．胃痛有哪些类型？ 56

39．不同类型的胃痛如何治疗？ 57

40．腹泻是怎么回事？ 59

41．腹泻的处理方法有哪些？ 59

42．便秘是怎么回事？ 62

43．如何预防便秘的发生？ 63

44．如何摆脱便秘？ 64

第四部分 皮肤病 68

45．如何防止皮肤瘙痒？ 68

46．如何预防手足癣？ 68

47．皮肤光过敏是怎么回事？ 69

48．过敏性皮肤病如何选择饮食？ 70

49．患湿疹能吃海鲜吗？ 71

50．手掌容易出汗到底是什么病？ 71

第五部分 口腔疾病 74

51．牙周病是怎么回事？ 74

52．刷牙出血是正常现象吗？ 75

53．如何正确刷牙？ 75

54．什么是口腔溃疡？ 76

55．如何防治口腔溃疡？ 77

56．牙痛时吃头孢类消炎药就可以解决问题吗？ 79

57．牙痛如何治疗？ 79

第六部分 感冒 82

58．普通感冒会传染吗？ 82

59．流感对船员有哪些危害？ 82

60．如何防止舰上流感扩散？ 83

61．个人怎样预防流感？ 83

62．感冒后需要吃抗生素吗？ 84

63．风寒型和风热型感冒如何选择中成药？ 84

64．板蓝根能预防流感吗？ 85

65．流感期间如何选择饮食？ 86

66．如何缓解感冒引起的头痛？ 86

67．如何缓解感冒引起的发热？ 88

第七部分 晕船 92

68．为什么会晕船？ 92

69．如何预防晕船？ 92

70．晕船后如何调整饮食？ 93

71．哪些方法可以缓解晕船症状？ 93

72．如何使用耳穴贴压法抗晕船？ 95

第八部分 疲劳 98

73．疲劳对人体有什么影响？ 98

74．为什么船员容易产生疲劳？ 98

75．睡觉能缓解疲劳吗？ 98

76．哪些穴位可以缓解疲劳？ 100

77．八段锦是怎样预防疲劳的？ 101

第九部分 营养 108

78．什么是营养不良？ 108

79．为什么长航容易导致营养不良？ 108

80．你发生营养不良了吗？ 109

81．营养不良对船员的健康有哪些影响？ 110

第十部分 心理问题 114

82．心理健康的标准是什么？ 114

83．在船上如何搞好人际关系？ 115

84．长航期间容易出现哪些心理问题？ 117

85．心理训练的基本方法有哪些？ 118

86．如何利用自我暗示法调整焦虑情绪？ 120

87．如何利用放松训练法调整情绪？ 121

88．哪些体育锻炼可以调畅情志？ 122

89．如何释放性压力？ 127

90．遇到性骚扰怎么办，如何防？ 128

第十一部分 失眠 130

91．为什么在船上容易失眠？ 130

92．失眠有哪些危害？ 130

93．失眠有几种类型？ 131

94．如何通过自我暗示来促进睡眠？ 131

95．哪些方法可以提高睡眠质量？ 132

第十二部分 妇科疾病 136

96．阴部瘙痒是怎么回事，如何防治？ 136

97．为什么会出现月经紊乱？ 137

98．怎样恢复月经的周期？ 138

99．为什么会出现痛经？ 144

100．怎样缓解痛经？ 145

附录 实用技术 149

一、拔罐疗法 150

二、刮痧疗法 157

三、推拿治疗 166

四、耳穴贴敷 186

五、运动疗法 196

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