休息时就要远离工作 斯坦福颠覆传统成功理论的心理课程PDF电子书下载

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前言 要想人前显贵，就得背后受罪？ 12

透支，成了我们工作的常态 12

你是否被这6种“成功谬论”洗脑过？ 15

乐乐呵呵才能成功，真的不是“鸡汤” 19

把握六大快乐要诀，成功轻而易举 23

本章注释 26

Part1从斯坦福大学的高自杀率谈起 30

天才学生“老鼠赛跑”的日子 30

斯坦福“鸭子综合征” 33

心理学家告诉你，“加班”为什么会上瘾 35

哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心 38

成功人士散发“独特魅力”的秘密 40

5个练习，让你既开心又高效地把工作干完 49

本章注释 54

Part2走出“超速”生活 60

“有压力才有动力”是真是假？ 60

所以压力到底是好是坏？ 64

科学证实：你的心理弹性真的不如狗 66

“邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？ 70

为什么负面新闻更容易扩散？ 72

3种最常用，但最没用的减压方式 74

跟自己说“哎呀，不要有压力”——没用 74

告诉自己“我没事儿，忍忍就过去了”——没用 75

“巧克力能让人快乐，酒精能消愁”——没用 76

阿富汗战争“战术呼吸”的启示 77

既想有战斗力，又想不费力？ 82

天天喘气，但你真的会呼吸吗？ 84

深呼吸 84

交替鼻孔呼吸 85

放松你的身体 86

本章注释 89

Part3被小看的平静 98

你是否患上了职业性倦怠症？ 98

你为什么总觉得那么累？ 101

高能的情绪——你的兴奋度，偷偷“吃掉”了你的能量 102

自我控制——你的意志力，偷偷“吃掉”了你的能量 103

高强度的消极思维——灾难化思维，偷偷“吃掉”了你的能量 108

有关疲劳的信念 109

静心——能量管理的秘诀 111

如何运用静心来保存能量？ 112

为什么静心是轻松自控的秘诀？ 115

静心是如何减少对思绪的影响的？ 116

如何达到心平气和的状态？ 118

如何恢复精神能量？ 121

不忘大局观 122

学会感恩 123

休息的时候就要远离工作 124

本章注释 126

Part4什么都不做才能做更多 134

会“闲”的人才会创造 134

至关重要的灵感 137

无为是如何激发创造力的？ 139

我们的创造力去哪儿了？ 141

通向创造性闲散的3条途径 146

丰富生活，分散注意力 146

腾出时间拥抱平静，保持安静 150

把快乐重新注入生活 153

不工作的时间怎么过？ 157

丰富你的活动 157

腾出时间静思 158

纵情玩乐 159

本章注释 161

Part5你与自己的关系影响你的潜力 166

辍学的耶鲁“美女学霸” 166

天赋决定成就吗？ 168

自我批评＝自我伤害 171

相信努力还是相信天分？ 175

自我同情与感恩 177

如何做到多给自己一点同情？ 184

本章注释 187

Part6良善者的优势 194

坚信适者生存的，真能活到最后吗？ 194

注意力都在自己身上的人，最后获得了什么？ 196

自我聚焦会带来盲点 197

自我聚焦会毁掉你的人际关系 198

自我聚焦会让你在面对失败时更加脆弱 199

自我聚焦会损害你的身心健康 200

以同情之心取得成功 201

同情心如何带来成功？ 205

同情心是我们的底线 207

同情心可以提升你的地位和可信度 208

同情心可以带来忠诚度和参与度 210

同情心对你的健康有益 213

锻炼你的“同情肌” 214

本章注释 218

鸣谢 226

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