拯救睡眠PDF电子书下载

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你的睡眠程度如何 8

失眠严重指数量表 10

1 做个好梦的先决条件 13

安全入睡的参数 14

沉默是金 16

正确的睡姿 17

屏幕对大脑和睡眠的影响 18

认真醒来 18

2 睡眠是什么 21

睡觉，是一项工作 24

睡眠研究的发展 24

睡眠的结构 26

3 我们如何睡觉 31

觉醒，究竟为何物 32

觉醒系统 33

如何进入慢波睡眠 36

伟大的钟表匠 37

如何进入异相睡眠 38

如何中止异相睡眠 39

4 睡眠的类型 43

按所需时长分 44

按时间生物学分 46

按年龄分 47

时间生物学和生物钟 48

5 睡眠的作用 51

睡眠让我们休息 52

睡眠让身体茁壮成长 54

睡眠可增强免疫功能 54

睡眠，记忆力的黄金时段 55

梦的角色 56

午睡的艺术 59

睡眠的调节 60

6 要命，我嗜睡 63

发作性睡病，睡来如山倒 64

发作性睡病的成因 68

特发性过度睡眠 70

7 睡眠呼吸暂停 73

5％的发病率 74

睡眠呼吸暂停有哪些特征 76

我们该如何呼吸 78

睡眠呼吸暂停综合征如何诱发心血管疾病 83

肥胖对睡眠的影响 84

如何降低阻塞性睡眠呼吸暂停带来的危害 84

解决方案 85

8 夜间不老实的腿 89

动来动去的腿 90

突然抽搐的腿 92

平日里如何缓解 93

你缺铁吗 94

你缺多巴胺吗 94

疗法选择 95

9 失眠 97

急性失眠 99

慢性失眠 99

失眠的后果 101

该怎么办 102

该怎么治 103

你不了解的安眠药 110

口碑药方 120

想要入睡吃什么 127

10 睡眠异常 129

梦呓 130

慢波睡眠中的睡眠障碍：梦游、夜惊、遗尿 131

异相睡眠中的睡眠障碍：梦魇 135

其他睡眠障碍 140

11 打鼾 143

谁在打鼾 144

该怎么办 145

12 当睡眠被打乱 149

我半夜工作，白天也补不了觉 150

我要倒时差 151

冬夏令时 152

附录 睡眠日记 155

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