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第一章 不平静的起源 4

烦恼时才想到平静 4

妄念纷飞的当下 8

进化的起源 11

西方的理论 15

东方的思考 19

同一个方向 24

第二章 念头不是你 29

念头在哪里 29

传统与科学 33

奇哉大脑 37

分离的意识 40

生灭的意识 44

念头不是你 46

诊治方案 51

第三章 觉知 56

从觉到知 56

我觉故我在 59

觉知念头 64

审核念头 68

觉知身体 72

三个流行词 77

第四章 正见 81

八万四千把钥匙 81

感恩 85

讲和 91

当下 95

正见不等于智慧 100

思维不等于体悟 105

第五章 为何烦恼重来 110

“以识破识”的问题 110

潜意识 113

习惯 118

是敌是友 122

修心没有捷径 126

第六章 为何抑郁不散 132

奇怪的抑郁症 132

精英的烦恼 139

日式的压抑 145

抑郁未发之时 149

第七章 心的锻炼 152

心的锻炼 152

两种状态 158

两个练习 161

定与觉 163

古为今用 168

第八章 定力 174

不安的大脑 174

太难还是太容易 179

从静入定 184

定到正定 189

定与潜意识 195

第九章 觉知力 202

再说习惯 202

做个观察者 207

专注地觉知 210

正念的生活 214

小结 218

第十章 生活中“观念头” 221

一个要领 221

两个准备 225

观净相 229

羡慕嫉妒恨 234

观自责 238

后悔与忧虑 242

第十一章 生活中的“情绪” 247

何谓情绪 247

激流中的一叶 250

观怒火中烧 253

观悲痛 257

第十二章 精进 262

常应常静 262

生活真是修行吗？ 265

深深地静，淡淡地喜 270

额外的礼物 274

尾声 280

临别寄语 280

参考书目 281

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