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PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始 1

第1章 我们为什么要睡觉 3

什么是睡眠 6

我们需要多少睡眠 10

大脑如何控制我们的睡眠 12

如何知道自己有没有睡好 16

我们各不相同，但都需要良好的睡眠 17

第2章 生命不同阶段的睡眠需求 19

儿童的睡眠需求 21

青春期孩子的睡眠需求 24

成年人的睡眠需求 26

老年人的睡眠需求 27

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题 31

第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关 33

女性正常的月经周期 35

女性的睡眠模式与月经周期的关系 37

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题 38

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题 40

第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群 43

孕期和产后的睡眠失调 45

妊娠期间睡眠问题的治疗 48

产后睡眠问题的治疗 52

第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题 53

更年期可能出现的身体状况 55

与更年期有关的睡眠问题 58

更年期睡眠问题的治疗 59

选择一种睡眠问题进行治疗 60

男性更年期 64

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的 67

第6章 如何描述自己的睡眠问题 69

如何描述嗜睡 71

如何描述失眠 74

其他睡眠问题的描述方式 74

睡眠日记帮你发现睡眠问题 77

第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题 79

如何应对伴侣的睡眠问题 81

如何应对儿童的睡眠问题 86

如何应对老年人的睡眠问题 91

第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱 93

三种不同的生物钟模式 95

时差如何影响生物钟 99

不断旅行的人如何调整生物钟 105

第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害 107

夜班容易造成严重的睡眠不足 109

不良的工作方式带来了睡眠问题 112

如何在忙碌中睡好 114

PART 4 影响睡眠的身心疾病 119

第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠 121

神经系统疾病 124

肺部疾病 127

心血管系统疾病 128

泌尿系统疾病 130

胃肠道疾病 131

鼻窦疾病 132

与激素有关的疾病和病症 132

关节炎、纤维肌痛和慢性疲劳综合征 135

癌症 136

疼痛 137

第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响 139

精神障碍 141

情绪障碍 142

精神分裂症 149

焦虑症 151

PART 5 最常见的五大睡眠问题 155

第12章 失眠：女性和老年人最常见 157

什么是失眠 159

失眠有多普遍 160

环境因素造成的失眠 162

习得性失眠 163

压力导致的失眠 164

战胜失眠的13条建议 165

向医生寻求帮助 166

罕见的、不可治愈的失眠的应对方法 167

第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊 169

难以诊断的普遍性疾病 171

是什么导致了不宁腿综合征 174

如何判断家人是否患有不宁腿综合征 176

如何知道自己是否有不宁腿综合征 177

根据病情程度合理治疗 179

第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见 181

什么是睡眠呼吸暂停 183

打鼾与睡眠呼吸暂停的关系 187

睡眠呼吸暂停的常见征象 190

你有多少风险因素 193

睡眠检测有助于发现睡眠呼吸暂停 195

改善睡眠呼吸暂停的可行方案 196

特殊人群的应对疗法 199

第15章 发作性睡病：青春期最常见 201

什么是发作性睡病 203

如何辨别孩子是否患有发作性睡病 206

医生如何诊断患者是否得了发作性睡病 207

午睡和日程调整对发作性睡病的益处 209

第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见 211

快速眼动睡眠中的异常表现 214

非快速眼动睡眠中的异常表现 218

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法 223

第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题 225

睡眠检测的类型 229

睡眠检测前需要做哪些准备 231

睡眠检测时可能会发生的状况 232

第18章 认知行为疗法：有效、持久且安全的首选的睡眠疗法 235

如何用好认知行为疗法 237

如何进行自我检测 239

如何改善睡眠卫生 241

认知行为疗法是如何发挥作用的 242

五种放松训练 247

结语 远离睡眠问题，睡个好觉 255

致谢 259

译者后记 261

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