图解舒压减压一学就会PDF电子书下载

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CHAPTER 01瑜伽与最美好的自己相遇 12

聆听内在之音 爱上瑜伽的六个理由 12

瑜伽呼吸法 提高生命的能量 15

腹式呼吸法 15

胸式呼吸法 16

完全式呼吸法 17

内外兼具的美 带来健康与自信的九种体式 18

直角式 18

树式 20

三角伸展式 22

新月式 24

鸟王式 26

舞者式 28

舞王式 30

战士第二式 32

加强侧伸展式 34

激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 36

牛面式 36

战士第一式 38

骆驼式 40

鸽子式 42

双角第一式 44

战士第三式 46

弓式 48

消除身心压力 释放自我的五种体式 50

坐山式 50

门闩式 52

侧三角伸展式 54

眼镜蛇式 56

虎式 58

吐故纳新，舒筋活络 如孩子般充满活力的六种体式 60

英雄式 60

小桥式 62

背部前曲伸展坐式 64

犁式 66

肩倒立第一式 68

头倒立第一式 71

调气、调血、调心活血提神的五种体式 74

增延脊椎伸展式 74

束角式 76

巴拉瓦伽第一式 78

完全船式 80

猫伸展式 82

瑜伽放松法 运动过后的能量回收 84

婴儿放松法 84

大拜放松法 85

CHAPTER 02心灵瑜伽敲开冥想的大门 88

神秘的瑜伽冥想 88

灵性提升 “三脉七轮” 90

冥想坐姿 让身体回归本原 98

简易坐 98

半莲花坐 99

全莲花坐 100

至善坐 101

吉祥坐 103

金刚坐 104

英雄坐 105

冥想手印 瑜伽的第二语言 106

秦手印 106

智慧手印 107

能量手印 108

大地手印 109

生命手印 110

流提手印 111

结定手印 112

合十手印 113

CHAPTER 03曼陀罗冥想提升内心能量的智慧 116

曼陀罗冥想的方法 116

爱的奉献 124

爱的力量 126

拥有一颗感恩之心 128

自尊、自爱、自强 130

创造一种美好的生活方式 132

提升内在的灵性 134

释放内心强大的力量 136

身体与心灵的融合 138

驱除体内的情绪恶魔 140

抚平身心的创伤 142

在悲伤中微笑 144

重获内心的快乐 146

包容是一种态度 148

两性间的处世之道 150

成功后的洒脱 152

生命之树 154

用平和的心看世界 156

CHAPTER 04曼陀罗花园身心放松的彩绘时光 160

曼陀罗上色的工具与手法 160

“七轮”中关于颜色的定义 161

Q1．当你在社会中迷失自我的时候 166

Q2．当你身心疲惫、无处宣泄的时候 168

Q3．当你的内心难以平复的时候 170

Q4．当你遇到问题毫无头绪的时候 172

Q5．当你毫无创造力的时候 174

Q6．当你恋爱不顺的时候 176

Q7．当你无法从阴影中走出来的时候 178

Q8．当你想要分享成功后的喜悦的时候 180

Q9．当你无法对工作集中精力的时候 182

CHAPTER 05慢生活让我们爱上冥想 186

灵性提升 对生命的第二次洗礼 186

冥想圣言 噢姆（OM） 190

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