一、别让情绪失控害了你 2
1.你为什么会突然情绪失控 2
2.测一测你的情绪是什么类型 5
3.别误解了情绪，也别表达错了情绪 12
4.高情商的人都在用的情绪梳理法 16
5.预防情绪失控的心理策略 19
6.激发情绪的力量，你也能成功 22
二、懂行为心理学，才能看透情绪 26
1.咧着嘴哭未必是真正的悲伤 26
2.不停摸下巴是在掩饰焦虑 28
3.笑容满面的人不一定快乐 31
4.表情和动作都藏不住恐惧 34
5.轻蔑与不屑会写在脸上 37
6.用手转笔时内心十分紧张 40
7.捕捉转瞬即逝的惊讶 42
8.识别“愤怒公牛”的技巧 45
9.嘴巴不说也能知道的情绪 48
三、提高情绪自控力，扫清垃圾情绪 52
1.少一些好坏标准，接纳不完美 52
2.释放压力，让心灵潇洒走一回 55
3.远离情绪污染，时刻保持热情 59
4.告别浮躁，做个脚踏实地的人 62
5.做呼吸训练，让心灵保持鲜活 65
6.放下偏见，才能看见世间的美 68
7.享受独处时光，直面自己内心 72
8.学会遗忘，逃出心灵的牢笼 74
四、与其生一肚子气，不如争一口气 78
1.你为什么会一言不合就生气 78
2.愤怒的11种危害，伤心又伤身 81
3.控制愤怒情绪的5个心理策略 83
4.遭遇恶意挑衅，退一步海阔天空 86
5.从1数到10，让愤怒大而化小 89
6.用幽默轻松拆除愤怒的“地雷” 92
7.在人际沟通中避免愤怒的秘诀 95
五、修一颗从容的心，过不焦虑的生活 100
1.我们为什么那么容易焦虑 100
2.焦虑的危害像雪球，越滚越大 102
3.如何打败远虑和近忧的夹击 104
4.为什么机会很多，你全都错过了 107
5.致完美主义者：完成比完美重要 110
6.给自己定一个不焦虑的小目标 113
7.当你的钱包还撑不起你的奢华时 116
8.丢掉强迫性焦虑，何必杞人忧天 120
六、让将来的你感谢现在不抱怨的自己 124
1.成功的人不抱怨，抱怨的人难成功 124
2.抱怨世道不公，是因为你还不够努力 127
3.只有行动才能改变抱怨的世界 129
4.如何在人际沟通中停止抱怨 133
5.如何做好一份不抱怨的工作 135
七、别让悲伤逆流成河，把快乐淹没 140
1.你的悲伤会让结果变得更坏 140
2.伤心到深处，男儿有泪要轻弹 143
3.坦然面对失去，接纳悲伤情绪 145
4.肯定自己，给自己积极的暗示 148
5.给坏情绪找一个发泄的出口 151
八、失意不失志：笑对挫折的心理策略 154
1.你比想象中的自己更坚强 154
2.舍得哲学：可以放下但不要放弃 156
3.化解痛苦，重燃信心和勇气 158
4.战胜恐惧情绪，才能战胜挫折 160
5.敢于竞争，才能成就更好的自己 164
6.人生总有低谷，但你不能低迷 167
7.每天都要给自己一个新希望 170
九、别与孤独为伴，生活不是一个人战斗 174
1.为什么两个人生活也会觉得孤单 174
2.网购成瘾的人，是想填满内心的空虚 176
3.“宅”也是一种病，暴露疗法最有效 180
4.见人就脸红不安，其实是社交恐惧症 184
5.消除妒忌心，才能找回失去的朋友 187
6.消除猜疑心，身边就不再有假想敌 191
十、驱散抑郁的阴霾，实现心灵的越狱 196
1.为什么在你眼里世界是灰色的 196
2.你的抑郁，来自内心的负面认知 199
3.接纳自己，不给抑郁症乱贴标签 202
4.假装快乐，你就会真的快乐起来 205
5.积极社交，打开尘封已久的内心 208
6.卸下心头的重压，不必患得患失 211
