暖养女人不衰老PDF电子书下载

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Part 1 暖养正当时，不暖病自来 2

测测你是否属于不暖一族 2

什么是不暖 2

测测你的身体暖不暖 3

女性不暖原因大揭秘 4

No.1对寒冷较敏感 4

No.2缺少铁 4

No.3血液黏稠 4

No.4体内雌激素含量多 5

No.5肌肉少、脂肪多 5

No.6甲状腺素分泌不足 5

No.7动脉硬化 5

No.8运动量少 5

导致不暖的生活方式 6

洗头没注意 6

洗澡太匆忙 6

过度减肥瘦身 6

空调吹太多 7

饮食不合理 7

缺乏运动 7

压力过大 8

药物使用过多 8

衣着太暴露 8

小细节提醒你要暖养了 9

No.1通过体温辨别是否需要暖养 9

No.2观察面色辨别是否需要暖养 9

No.3是否需要暖养反映在月牙儿上 9

常常被忽视的隐性寒证 10

暖不暖与免疫力息息相关 11

从气血关系说寒暖 12

不暖所导致的后果 14

肌肤不再水嫩美白 14

不再拥有飘逸油亮的头发 15

排毒不畅 16

女性宫寒 17

不暖带来的其他病痛 18

Part 2 暖养，从改变生活方式开始 22

早晨起来须注意 22

晨起要有3个半分钟 22

晨起后的第一杯水 23

晨起洗脸增强免疫力 26

早上不宜洗澡 28

晒晒太阳好处多 29

四季穿衣须注意 32

春季穿衣 32

夏季穿衣 33

秋季穿衣 34

冬季穿衣 35

这些部位须保暖 36

头部保暖 36

脸部保暖 37

肩颈保暖 37

腹部保暖 37

腿部保暖 38

脚部保暖 38

营养均衡才健康 40

饮食的营养搭配原则 40

早餐这样吃 41

午餐这样吃 42

晚餐这样吃 43

四季饮食的注意事项 44

春季饮食原则 44

夏季饮食原则 45

秋季饮食原则 46

冬季饮食原则 47

动一动身体暖 48

步行上下班身体棒 48

“站着说话不腰疼” 49

游泳池里多动动 49

闺房布置须用心 50

房间朝向很重要 50

睡觉方向须注意 50

床具摆设有讲究 51

床上用品要干净 51

睡前准备助睡眠 52

脱了胸罩进被窝 52

双脚暖暖好入眠 52

放空大脑助入睡 53

卧如弓姿势利睡眠 53

Part 3 食物暖养，从源头驱寒暖身 56

暖养食材大搜集 56

糙米 56

薏米 56

玉米 57

燕麦 57

红豆 58

黄豆 58

板栗 59

核桃 59

杏仁 60

腰果 60

桂圆 61

松子 61

花生 62

红枣 62

红薯 63

白萝卜 63

莲藕 64

山药 64

南瓜 65

芹菜 65

燕窝 66

银耳 66

猪肚 67

猪肝 67

猪心 68

猪血 68

牛肉 69

鸡肉 69

乌鸡 70

鲫鱼 70

虾 71

干贝 71

葡萄 72

苹果 72

甘蔗 73

枇杷 73

乌梅 74

蜂蜜 74

红糖 75

生姜 75

常用暖养药材少不了 76

鹿茸 76

益母草 76

肉桂 77

当归 77

红花 78

枸杞 78

山楂 79

莲子 79

柏子仁 80

酸枣仁 80

人参 81

西洋参 81

黄芪 82

甘草 82

川贝 83

玉竹 83

冬虫夏草 84

灵芝 84

阿胶 85

肉苁蓉 85

杜仲 86

芡实 86

何首乌 87

五味子 87

三七 88

白芍 88

川芎 89

太子参 89

党参 90

白术 90

茯苓 91

黄精 91

Part 4 驱除寒气，活力“动”起来 94

瑜伽 94

猫式瑜伽 94

张开蝴蝶式瑜伽 95

提升山式瑜伽 96

幻椅式瑜伽 97

金刚扩胸式瑜伽 98

卧英雄式瑜伽 99

横木变化式瑜伽 100

鸽子式瑜伽 101

三角式瑜伽 102

手臂波浪式瑜伽 103

抬腿转体树式瑜伽 104

四枝棒式 105

腿部运动 106

快步走 106

散步 107

走台阶 108

慢跑 109

骑自行车 110

登山 111

球类运动 112

打篮球 112

打羽毛球 113

踢毽子 114

健身球 115

其他运动 116

跳舞 116

游泳 118

暖身操 120

Part 5 自己就能做的暖养理疗 126

“灸”出暖暖好身体 126

艾灸关元穴 126

艾灸气海穴 127

艾灸三阴交穴 128

艾灸膻中穴 129

艾灸神门穴 130

艾灸大椎穴 131

艾灸中府穴 132

艾灸血海穴 133

艾灸神阙穴 134

艾灸中极穴 135

艾灸足三里穴 136

艾灸行间穴 137

每天“按一按”，寒气靠边站 138

按摩天枢穴 138

按摩隐白穴 139

按摩阴陵泉穴 140

按摩合谷穴 141

按摩肾俞穴 142

按摩膈俞穴 143

按摩商阳穴 144

按摩脾俞穴 145

按摩涌泉穴 146

按摩太溪穴 147

按摩鱼际穴 148

按摩期门穴 149

按摩肝俞穴 150

按摩大敦穴 151

按摩日月穴 152

按摩内关穴 153

按摩劳宫穴 154

按摩天泉穴 155

按摩曲泽穴 156

按摩肺俞穴 157

按摩云门穴 158

按摩天柱穴 159

按摩命门穴 160

按摩太冲穴 161

“泡”走寒气，“暖”遍全身 162

泡脚 162

泡澡 164

Part 6 寒气入侵，身心不适怎么办？ 168

感冒来袭，暖养帮助你 168

判断是否为“寒气”所致 168

怎样缓解不适？ 168

暖养小助手 169

低热让人很郁闷 170

什么是低热？ 170

应该怎么处理？ 170

暖养小助手 171

腰酸背痛，暖暖肾 172

都是体寒惹的祸 172

这些改善方法你需要知道 172

暖养小助手 173

腹泻，暖胃来治疗 174

受寒易致腹泻 174

腹泻的治与防 174

暖养小助手 175

便秘困扰，更要暖养 176

你了解便秘吗？ 176

战胜便秘的方法 176

暖养小助手 177

月经不调，暖暖才健康 178

了解月经不调 178

调理的注意方面 178

暖养小助手 179

赶走痛经，每日更暖心 180

痛经的原因 180

暖养调痛经 180

暖养小助手 181

心灵暖洋洋，幸福才久长 182

心理对身体的影响 182

暖心调养也重要 183

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