健身房运动实用手册PDF电子书下载

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第一章 健身俱乐部发展概述 1

第一节 健身俱乐部的历史渊源 1

第二节 健身俱乐部的发展现状 6

第三节 健身俱乐部的总体布置 12

第四节 健身俱乐部的运营管理 14

第二章 健身房设置要求及配套设施 17

第一节 健身房布置的相关要求 17

第二节 常见功能区介绍 22

第三章 基本技术与技能指导 28

第一节 训练开始前的准备工作 28

第二节 上肢主要肌肉练习的常用手段和方法 29

第三节 核心部位肌肉练习的常用手段和方法 49

第四节 下肢主要肌肉练习的常用手段和方法 58

第四章 健身开始前需要做好各种准备 68

第一节 健身房活动的安全提示 68

第二节 健身运动中的注意事项 74

第三节 健身运动中常见的生理反应 78

第四节 健身运动中常见的运动损伤 81

第五节 健身运动中常见损伤的处理 85

第六节 健身运动中常见疾病及预防 88

第五章 健身过程中常见问题解答 97

一、为什么外国有那么多肌肉男 97

二、如何健身才能练出腹肌 101

三、好怕变猛男？你想多了 103

四、上班族该如何安排时间运动 105

五、仰卧起坐和俯卧撑怎么做更好 108

六、节食减肥是徒劳吗？为什么 109

七、长期跑步如何保护膝盖 113

八、有哪些每天坚持运动的小技巧 117

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