健身冠军的瘦身塑形课PDF电子书下载

查看更多关于的内容

Part 1 健身有道，找对方法很重要 1

调整好心态，迈出健身第一步 2

减重Vs调整比例，需要什么练什么 4

健身房Vs自己家，根据条件决定 10

节食Vs运动，健康说了算 16

坚持之道：让身体习惯酸痛 18

了解身体极限，避免运动损伤 21

常见运动损伤急救 22

运动伤痛康复训练 24

如何挑选健身馆？ 26

需要选择私人教练吗？ 30

怎样使用高科技产品辅助健身？ 33

拒绝跟风，探索自己的健身方式 35

Part 2 时刻不忘：练前热身、练后拉伸 37

练前热身，让运动安全又高效 38

热身动作组 40

01颈部热身 40

02手臂热身 41

03胸大肌热身 42

04背阔肌热身 42

05腹部热身 43

06弓身下压 43

07腰部热身 44

08腰臀部热身 45

09大腿内侧热身 46

10大腿后侧热身 47

11大腿前侧热身 48

12小腿热身 49

辅助有氧运动，加速脂肪燃烧 50

练后拉伸，减轻肌肉的酸痛感 53

拉伸动作示范 55

01拉伸胸部 55

02拉伸腰背部 56

03拉伸大腿后侧1 57

04拉伸大腿后侧2 58

05拉伸大腿内侧 59

06拉伸手腕 60

07拉伸手臂外侧 61

08拉伸大腿前侧 61

09拉伸小腿 62

10拉伸臀部 63

Part 3 快速减脂，HIIT高强度间歇训练 65

全球热推的高效能减脂训练法 66

经典HIIT训练——动感单车练习 70

定制你的专属健身目标 72

科学安排每次健身顺序 75

感受心跳和呼吸，跟身体对话 80

核心肌肉和辅助肌肉的训练 85

核心肌群训练方法 87

肌肉群的辅助练习 88

小器械助你塑形更轻松 89

入门者一周健身计划 92

Part 4 局部塑形，打造完美细节 97

练就结实手臂 98

自重动作组 100

01屈膝坐姿臂屈伸 100

02直腿坐姿臂屈伸 101

03屈膝俯卧撑 102

04简易俯卧撑 103

05直腿俯卧撑 104

06倒立俯卧撑 105

小器械动作组 106

01弹力绳弯举 106

02坐姿哑铃弯举 107

03托臂弯举 108

04锤式弯举 109

05单手臂屈伸 110

专业器械组 111

01斜托臂弯举 111

02站姿正握臂下压 112

03弯臂托举 113

04仰卧臂弯举 114

05坐姿拉力器背后臂屈伸 115

塑造有型肩部 116

自重动作组 118

01俯身撑地站起 118

02军式推举 119

03直立划船 120

04动态平板支撑 121

05俯身飞鸟 122

06靠墙倒立 123

07乌鸦式 124

小器械动作组 125

01弹力绳推举 125

02哑铃坐姿前平举 126

03站姿哑铃前平举 127

04站姿哑铃推举 128

05哑铃直立划船 129

专业器械组 130

01俯卧后提 130

02杠铃窄卧划船 131

03杠铃前平举 132

04杠铃上推举 133

美化背部线条 134

自重动作组 136

01跪姿俯地背部拉伸 136

02弹力带强化菱形肌 137

03俯卧两头起 138

04游式挺身 139

小器械动作组 140

01引身划船 140

02哑铃俯立划船 141

03俯卧后扩运动 142

04哑铃直腿硬拉 143

专业器械组 144

01宽卧距引体向上 144

02器械坐姿划船 145

练出健美胸部 146

自重动作组 148

01简易俯卧撑 148

02直腿俯卧撑 149

03蜘蛛人伏地挺身 150

04柔道伏地挺身 151

小器械动作组 152

01弹力带对卧夹胸 152

02哑铃上斜板卧推 153

03上斜哑铃飞鸟 154

04哑铃屈臂上提 155

专业器械组 156

01坐姿器械夹胸 156

02双臂侧拉 157

打造八块腹肌 158

自重动作组 160

01俯卧上仰 160

02站姿交叉转体 161

03抬腿式两头起 162

04 V字抬腿 163

05仰卧举腿 164

06俯卧双臂支撑 165

07举手吸腿 166

08仰卧腿屈伸 167

小器械动作组 168

01屈臂侧卧 168

02哑铃仰卧起坐 169

强化腿臀力量 170

自重动作组 172

01俯身蹬腿 172

02俯卧后摆腿 173

03徒手蹬式蹲腿 174

04站姿抬腿 175

05站姿前踢腿 176

06侧踢腿 177

07俯身双腿交替弯曲 178

小器械动作组 179

01哑铃常规蹲举 179

02哑铃箭步蹲 180

03超级哑铃弓箭步 181

Part 5 科学膳食，肌肉饱满更有型 183

健身中必须配合营养补充 184

健身营养补充剂知多少 186

健身时怎么吃才科学？ 188

星期一食谱 192

双色花菜 192

醋拌莴笋萝卜丝 192

星期二食谱 193

醋拌芹菜 193

山药芹菜沙拉 193

星期三食谱 194

紫甘蓝鲈鱼沙拉 194

泰式牛肉沙拉 194

星期四食谱 195

上汤豆苗 195

芦荟红茶 195

星期五食谱 196

粉丝拌菠菜 196

鸡胸肉黄瓜沙拉 196

星期六食谱 197

鸡胸肉西芹沙拉 197

春色满园 197

星期天食谱 198

白菜金针菇沙拉 198

清肠茶 198

查看更多关于的内容