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1 便便有秘密！先从便便的状态了解自己的身体状况吧 2

便便是怎么形成的？——“嗯嗯”的肠道之旅 2

你的便便还好吗？——看便便了解肠道的健康状况 6

正常的大便应该是这个“形状” 6

正常的大便应该是这个“颜色” 7

正常的大便应该是这个“气味” 8

正常的“排便量”应该是这么多 9

正常的排便应该是这个“感觉” 9

正常的排便周期应该是这个“时间” 10

正常的排便时间应该是这么久 10

正确的排便应该是这个姿势 11

2 便便问题多？80%的人“肠肠”遇到这些困扰 14

感觉来了，却始终没有结果，好难受：便秘 14

到底多久没大便才算便秘 14

容易便秘的五大人群，你是否也是其中之一 14

影响排便顺畅度的三大因素 16

“宿便”是什么？时常便秘就会有宿便吗 19

出门就找厕所，越紧张肠道就越激动：大肠激躁症 20

什么是大肠激躁症 20

为什么会得大肠激躁症 21

不管顺畅不顺畅，屁股都好痛：痔疮/肛裂/肛门瘘管/肛门脓疡 23

如何分辨自己是不是得了痔疮？痔疮的形成原因是什么 23

如何分辨自己是不是得了肛裂？肛裂的形成原因与治疗方法 25

如何分辨自己是不是得了肛门瘘管或是肛门脓疡？该怎么治疗 26

小心肠道不健康，难缠病痛找上身：大肠直肠癌/慢性溃疡性大肠发炎/大肠憩室炎 28

认识大肠直肠癌 28

哪些因素容易引发大肠直肠癌 30

怎么知道自己有没有患大肠直肠癌 36

治疗大肠直肠癌的方式有哪些 37

得了直肠癌就一定要装人工肛门吗 44

什么是慢性溃疡性大肠炎？什么又是大肠憩室炎 46

3 便便排不出？吃、喝、养、动，肠顺畅，好轻松 54

良好的饮食习惯，减轻肠道负担 54

找出适合自己肠胃消化的饮食组合 54

喝茶会影响肠胃吸收吗 56

怎么吃水果对肠胃最好 59

肠胃不好，能不能吃豆类 62

哪些吃法最正确？专业营养师破解流言 64

这样吃：六大类促进肠道健康食物，多吃就顺畅 65

发酵食品助消化：味噌、乳酪 65

蜂蜜清肠解便秘 66

高纤维食物助排便：白萝卜、木瓜、菠萝、高丽菜、秋葵、洋葱 67

茄子、莲藕护肠胃 69

南瓜能促进肠胃蠕动 69

色泽鲜艳的水果助排毒：苹果、蓝莓、桑葚 70

特别收录：少吃这些对肠道有害的食物 70

肠胃功能不佳者的饮食原则 71

这样喝：16款健康蔬果汁，改善四大类肠道问题 76

保留食材完整的营养很重要 76

改善便秘的食材 77

改善腹泻的食材 88

改善消化不良的食材 98

改善胀气的食材 108

这样养：肠养好菌有秘诀，肠道环境更健康 118

肠道好菌自己养，肠子健康动起来 118

这样动：三大运动按摩训练法，改善肠道轻松按 132

大便越用力越顺畅？听听医生怎么说 132

靠双手促进排气的“肠道按摩” 134

用简单的健走活跃肠道功能 138

随时可以做的练习，增强你的顺畅力 142

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