器械塑身PDF电子书下载

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第一章 器械塑身概述 1

第一节 器械塑身的概念、特点和作用 1

第二节 器械塑身发展简况 12

第二章 塑身器械练习的基本技术与分类 22

第一节 塑身器械练习的基本技术 22

第二节 塑身器械练习用力方式 34

第三节 塑身器械的分类 47

第三章 器械塑身练习相关学科常识 75

第一节 人体运动常识 75

第二节 物质供应与能量代谢常识 86

第四章 塑造身体各部肌群的常用练习 95

第一节 塑造三角肌的器械练习 95

第二节 塑造肱二头肌的器械练习 116

第三节 塑造肱三头肌的器械练习 127

第四节 塑造前臂肌群的器械练习 137

第五节 塑造胸大肌的器械练习 141

第六节 塑造背部肌群的器械练习 155

第七节 塑造腰腹部肌群器械练习 166

第八节 塑造下肢肌群器械练习 171

第五章 器械塑身训练解析 186

第一节 器械塑身训练原理与特征 186

第二节 器械塑身训练基本特性 193

第三节 器械塑身动作技术特点与分类 196

第四节 器械塑身训练的原则 200

第五节 器械塑身练习计划制订 204

第六章 器械塑身训练法 209

第一节 器械塑身的基本训练法 209

第二节 不同等级的器械塑身训练法 215

第七章 器械塑身的热身与放松 238

第一节 器械塑身练习前的热身 238

第二节 器械塑身练习后的放松整理 244

第八章 器械塑身的保护与帮助 266

第一节 器械塑身保护与帮助的意义 266

第二节 器械塑身保护与帮助的分类及方法 267

第三节 器械塑身保护与帮助的运用 271

第四节 器械塑身保护与帮助应注意的事项 273

第九章 不同人群塑身的器械练习法 275

第一节 偏瘦人群增长体围器械练习法 275

第二节 肥胖人群减缩脂肪器械练习法 291

第三节 正常体重保持体形的器械练习法 311

第十章 器械塑身练习的饮食安排 322

第一节 偏瘦人群增长体围的饮食安排 322

第二节 肥胖人群减缩脂肪的饮食安排 329

第三节 正常体重保持体形的饮食安排 335

主要参考文献 339

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