一本小小的情绪管理书PDF电子书下载

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第1章 人生失控，首先从情绪失控开始 2

你为什么会有情绪 2

“砰！”你按下了情绪按钮 2

闹情绪的时候，你的大脑在想什么？ 5

成长就是让理性来代替情绪 9

刺激，情绪让你变身“炸弹人” 13

情绪去了哪里 16

“情绪病”也是病 20

你“生病”了，你知道吗 20

从“情绪病”到心理疾病 23

情绪是“病”，但更是症状 27

第2章 了解生活，首先要了解你的情绪 32

解剖情绪，把情绪放在显微镜下 32

塑造人生的N种情绪 32

焦虑情绪：挥之不去的不安感 37

恐惧情绪：我们为什么会害怕 43

愤怒情绪：控制不住的怒火 50

易激惹：一个复杂的情绪包 55

抑郁情绪：人生有什么意义 61

嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害 67

抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱” 73

情绪“向左走”、情绪“向右走” 80

画一棵你自己的“情绪树” 80

情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃 86

焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动 88

愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟 90

抑郁给你带去获取幸福的能力 92

嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当 95

情绪的另一种表达：破坏身体健康 97

只有心理咨询专家才知道的情绪观察法 103

识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！” 103

识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！” 109

识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！” 114

识别抑郁：“生活真的好没意思！” 119

第3章 情绪冲突，你应该这样去自救 126

生活情绪工具箱 126

缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸 126

解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突 134

情绪自主力工具——应对情绪频繁失控 144

情绪冲突自控实践课 152

如何不把外面的情绪带回家 152

马上就要结婚了，你整天心神不宁 154

毕业之前，你突然不知所措 156

看到公司大楼，就会莫名紧张 159

我总怕自己会出意外 162

我害怕自己的预期会落空 164

当你对老板无比愤怒时 167

另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！” 170

讨好型人格：“我不敢与人起冲突……” 173

对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！” 176

玻璃心，我该怎么办 178

工作无聊没有意义，你该怎么办 181

怎样才能停止抱怨生活 184

优秀的同行，“我真嫉妒他！” 187

一点就着的坏脾气 190

压力山大怎么办 193

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