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第1章 自由地操控集中力的3个法则 2

拥有超集中力的人共有的行动法则有这些 2

法则1 拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力 4

集中力的源头是前额叶的意志力 6

被误解的集中力 8

锻炼超集中力的两个方法 9

为什么仅仅凭借关注身体的姿势，就能够使集中力得到提高 11

潜伏在日常生活中掠夺集中力的陷阱 13

使你感到疲劳的真正原因 15

那么，我们应该将注意力用在哪里 21

法则2 拥有超集中力的人，实际上并没有长时间地集中注意力 24

将一整段的时间划分成很多个短时间段，在觉得厌倦前就停止，让自己始终保持一种迫切的情绪 26

为什么总是要用超出计划的时间才能做完事情 29

尽可能地缩短做一项工作的限定时间 30

就算仅仅是打开笔记本这么一个小小的动作，都会消耗集中力 33

法则3 拥有超集中力的人用大脑来控制“疲倦” 36

顶级运动员锻炼的是他们的“大脑” 37

为什么会将“膝盖”和“手肘”相混淆 39

凭借激发效应，让自己快速行动起来 41

第2章 操控超集中力的7把钥匙 46

让自己以最快的速度成为“能够马上全神贯注起来”的人 46

钥匙1 场所 47

智能手机在掠夺你的集中力 49

越是精简物品就越能增强自控能力的原因 51

用环境和条件来诱导自己 53

放在桌面上就能够帮助我们提高集中力的物品是什么 55

根据工作和学习的内容，来选择最适合的场所 57

能够帮助我们提高集中力和分析力的光线和声音 58

钥匙2 姿势 61

你是否经常采用这些不容易集中注意力的坐姿 64

每15分钟站起来一次，就足以使大脑恢复清醒 67

钥匙3 饮食 71

低GI食品和“点心”可以让集中力得以持续 73

配合血糖值的曲线来吃点心 76

正确饮用咖啡和能量饮料的方法 78

一杯水，就能够帮你提升集中力 80

钥匙4 情绪 83

投入到难度刚刚好的事情中 84

对于投入的对象有可控的感觉 85

有直接的反馈 85

去除所有影响超集中力的要素 86

喜怒哀乐是可以让我们的集中力更上一层楼的钥匙 86

“愤怒”会提高我们的行动力和解决问题的能力 88

“悲伤”有利于冷静且公平地做出决定 90

“愉悦”“快乐”可以提高创造力，加快决策速度 91

让我们在预测自己情绪变化的基础上再制订日程计划吧 93

钥匙5 习惯 97

用7个衣架创造集中力 101

即刻判断可以防止意志力的浪费 103

布置一个可以让集中力持续下去的房间 105

让自己彻底什么都不拥有 108

钥匙6 运动 111

用运动来唤醒睡眠的本能 113

仅仅需要5分钟就能够让你获得超集中力和健康 115

很轻松就能够做的3个小运动 117

钥匙7 冥想 120

方法很简单，那就是去关注自己的呼吸 122

第3章 消除疲劳的3个方法 128

经常感到疲劳的人，请从这里开始阅读 128

方法1 睡眠 130

越是能干的人，越是睡得好 132

我们每天究竟应睡几个小时 134

与睡几个小时相比，几点开始睡觉更加重要 136

促进入睡的习惯和妨碍入睡的习惯 137

不用声音做闹钟唤醒自己，而是用光线 139

慢慢入睡，慢慢醒来 142

15分钟的休整比得上3小时的睡眠 143

方法2 从感觉中治愈 146

大脑的疲劳实际上是眼睛的疲劳 147

疲劳首先是眼周肌肉的疲劳、僵硬 148

热敷眼睛，做做眼部运动让眼睛休息 150

刺激嗅觉来使意志力得到恢复 152

方法3 写出你的不安 156

将真正的压力转化成集中力 158

休息过后，迅速地恢复到注意力集中的状态 160

第4章 自动产生超集中力的5个时间术 164

仅仅改变工作的时间，就能够提高效率 164

时间术1 超早起床 166

早晨的黄金时间，请一定要只用在自己身上 168

在时间段的使用上是有“正确答案”的 170

早上应该做的7件事 173

早上10分钟的行为就能够使一天都超有效率 175

我的时间使用方法，每天坚持读20本书 176

让我们通过早起找回掌控人生的感觉 179

时间术2 番茄工作法 181

在25分钟的时间里，只集中于一件事 182

5分钟是借助潜意识力量的时间 184

我的番茄工作法 186

时间术3 昼夜节律 188

记录自己能够集中的节奏 190

运用积极的休息来使意志力得到恢复 193

时间术4 艾维·李法 195

用6个步骤就能够让应该解决的事情明确化 196

除了很重要的事，其他的事情“不要做” 199

把集中力的点燃剂放在“0号”位置 200

时间术5 在日程中留白 202

每周用两天的时间来调整平衡日程 204

给自己留出“懒散时间”，可以使集中力自动提高 206

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