在抑郁打败你之前战胜它PDF电子书下载

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第1章 什么是抑郁 1

抑郁症是一种现代流行病 3

你生命中的一扇门 5

抑郁症的剖析 8

如何使用本书 14

第2章 抑郁者的思维 25

作为适应方法的抑郁症 26

抑郁的人是如何思考的 30

挑战你的消极思维 38

思维习惯 40

快乐、效力和回报 46

结论 48

第3章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望 51

绝望和抑郁症 51

克服你的绝望 56

希望的终结 62

当下你是绝望的吗 64

结论 66

第4章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评 69

自我批评和抑郁症 69

设定你的标准 75

一本新的规则之书 81

结论 89

第5章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了” 91

完美主义和抑郁症 92

克服害怕犯错的心理 98

让“足够好”成为真的足够好 103

结论 114

第6章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力 117

动力的迷思 118

你想成为哪种人 122

权衡得失 131

结论 132

第7章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断 135

你做决定的基础是什么 136

没有完美的决定 139

考量代价 149

结论 153

第8章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维 155

反刍和抑郁症 156

学会放手 159

转移你的注意力 165

结论 169

第9章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获 171

人际关系和抑郁症 172

获得你需要的支持 176

结论 183

第10章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独 185

关于独自一人的常见迷思 186

结论 199

第11章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系 201

亲密关系和抑郁症 202

回应感受 205

改变消极想法 210

改变行为 214

结论 223

第12章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢？”：如何预防旧病复发 227

坚持自助 228

构建你的人际关系 231

继续接受治疗 233

正念练习 234

结论 237

第13章 最后的想法 241

附录 进一步治疗的资源 245

如何找到一位优秀的认知行为治疗师 245

多维完美主义量表 245

致谢 247

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