突围原生家庭 如何在过去的伤痛中重建自我PDF电子书下载

查看更多关于的内容

第一章 原生家庭与内心的小孩 1

内心的小孩，性格的印记 2

阳光小孩，阴影小孩 4

阳光或阴影，取决于原生家庭 7

内省，是摆脱糨糊心理的捷径 11

第二章 好的原生家庭有什么标准 13

好的原生家庭，应该满足四种心理需求 14

第一种基本心理需求：关系需求 18

第二种基本心理需求：独立和掌控需求 19

题外话：独立性与依赖性冲突 21

第三种基本心理需求：快乐需求 23

第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 25

第三章 你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 27

乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 28

最深的孤独，是父母不懂你 30

哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 31

阴影小孩和他的信念 34

阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 37

批评父母，是为了认识自己 38

题外话：基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 40

第四章 凝固的信念，情绪的深井 43

总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 45

童年的经历，比所有的理智思考都真实 47

阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 49

阴影小孩、成人和自我价值感 51

第五章 进入原生家庭，认识阴影小孩 53

练习：发现你的信念 54

练习：感受你的阴影小孩 61

找到你的核心信念 62

如何摆脱负面情绪 64

练习：情绪桥 65

题外话：情绪是判断事情的重要指标 67

不来情绪的人，应该怎么办 69

你感知到的世界，都是内心的投射 71

第六章 为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 75

保护策略1：逃避现实 80

保护策略2：投射与扭曲 81

保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 84

保护策略4：追求和谐，讨好别人 86

保护策略5：乐善好施 89

保护策略6：追求权力 91

保护策略7：追求控制欲 94

保护策略8：攻击 96

保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 98

保护策略10：逃避、退缩和回避 101

题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 103

特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 105

保护策略12：自恋 108

保护策略13：伪装、表演和欺骗 112

练习：请找到自己的保护策略 115

原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 116

第七章 治愈阴影小孩的九个练习 119

练习1：寻找你内心的助手 121

练习2：强化你的成人自我 122

练习3：接纳阴影小孩 124

练习4：成人自我安慰阴影小孩 125

练习5：覆盖从前的记忆 129

练习6：为阴影小孩找一个新家 131

练习7：给你的阴影小孩写一封信 132

练习8：板凳对话 134

练习9：从三个立场看问题 137

第八章 开发你内心的阳光小孩 141

练习：发现你的积极信念 145

练习：找到你的优点和资源 149

价值观是如何帮助我们的 151

练习：确定你的价值 154

快乐是可以训练出来的 156

练习：固定你的阳光小孩 158

日常生活中的阳光小孩 160

第九章 去掉保护的外壳，露出真实的自我 163

有了保护的外壳，我们不再真实 164

做回自己，折磨你的人也会变成“灰天使” 166

跳出自己，观察自己 169

事实和解读的区别 172

练习：核对现实 174

退后一步，才能观察自己 175

诚实面对自己 178

练习：肯定地接受现实 181

总防御别人，便无法展现真实的自己 183

不赞美别人，是一种脆弱的自我保护策略 186

真实的你不完美，完美的你不真实 187

追求完美，便很难去享受生活 190

做一个真实的孩子，而不是听话的孩子 192

学会处理冲突，建立自己的人际关系 196

练习：训练解决冲突的能力 197

有些对话，你必须尽快终止 202

练习自己的同情能力 205

倾听别人，可以拓展自己 208

第十章 允许你，成为你自己 213

讨好型性格的自我重建之路 215

你可以让别人失望 217

题外话：阴影小孩和疲惫感 219

练习：消化情绪 222

带着好心情说“不！” 224

信任生活，而不是控制生活 226

如何管理自卑的情绪 230

攻击型性格如何化解心中的愤怒 232

母牛冥想 235

练习：回答策略 237

题外话：对抗上瘾的价值策略 239

著名的懒惰定律 242

练习：治疗拖延症的七大步骤 245

孤独型性格如何突围 247

用兴趣和爱好，提升自我价值感 249

练习：找到自己的价值策略 251

练习：阳光小孩和阴影小孩融合 252

允许你，成为你自己 255

查看更多关于的内容