坐月子实用百科PDF电子书下载

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Part 1 为坐月子做好准备 2

了解坐月子 2

坐月子的由来 2

东西方坐月子大不同 2

西医注意产褥期保健 4

不容小觑的生理恢复期 4

坐月子的好处 5

不当坐月子的坏处 6

新妈妈月子期会出现的变化 7

春季坐月子 8

夏季坐月子 9

秋季坐月子 9

冬季坐月子 10

月子里的错误经验 11

捂月子 11

不能下床活动，要卧床休息 12

早喝、多喝浓汤 13

只喝小米粥 13

多喝红糖水 14

不能洗头 15

不能洗澡 16

不能刷牙 17

不能梳头 18

睡过软的床 19

食用人参滋补身体 20

产后大补 21

多吃鸡蛋 22

忌食蔬菜水果 23

月子里的着装 24

月子期新妈妈穿衣原则 24

月子期新妈妈衣服的选择 25

月子期新妈妈文胸的选择 26

月子期新妈妈鞋子的选择 27

束腹带的使用 28

月子里的卫生 30

保持良好个人卫生习惯 30

刷牙漱口要科学 31

舒适地洗头 32

月子期间外阴的清洗 33

这样洗澡才安全 34

衣服被褥勤换勤洗 35

月子里的注意事项 36

注意用眼要适度 36

注意眼睛的保养 37

注意重点保护好腰部 37

注意产后牙齿护理 38

高龄新妈妈坐月子注意事项 39

月子里的心理调适 41

新妈妈产后心理自测 41

影响新妈妈情绪的因素 42

打造产后好心情的方法 43

善于缓解心理压力 44

家人的全面关爱 45

其他准备事项 46

布置好月子房 46

月子房的清洁消毒 47

准备好母婴用品 48

使用专用卫生巾 49

选择适合自己的坐月子方式 50

保姆的选择 51

月嫂的选择 52

月子中心的选择 53

应对好亲朋好友的探望 54

Part 2 产后第1周 56

新妈妈的身体变化 56

生活与日常护理 57

分娩后要观察2小时 57

新妈妈产后第一次排泄 58

应对产后排尿不畅 59

新妈妈产后第一次下床 59

24小时精心护理自然分娩新妈妈 60

24小时精心护理剖宫产新妈妈 61

新妈妈产后第1天要做的事 62

产后第1周，休息尤为重要 64

产后正确的睡觉姿势 65

产后第1周护理要点 66

会阴切开术伤口护理 67

剖宫产伤口的护理 68

剖宫产新妈妈注意事项 69

营养与饮食调理 70

产后第1周饮食以开胃为主 70

需要提前准备的食材 71

补充必需营养素 72

精心安排剖宫产新妈妈的饮食 73

剖宫产后先排气再吃东西 74

新妈妈不宜吃的食物种类 75

月子菜不宜放味精及鸡精 76

饮食应少盐而不忌盐 77

不宜过早喝老母鸡汤 78

产后第1周，红糖必不可少 79

催乳汤不宜太早喝 81

生化汤 82

产后第1餐首选营养丰富的流质食物 83

产后第1餐推荐食谱 84

紫菜鸡蛋汤 84

产后第2餐以补充水分、易消化为主 84

产后第2餐推荐食谱 85

番茄菠菜面 85

产后第3餐补充必需营养素 85

产后第3餐推荐食谱 86

鲫鱼烧通草 86

本周营养食材推荐 86

产后第2天消肿利尿食谱 87

美味鲜菇汤 87

鲤鱼豆腐汤 88

薏米仔鸡煲 88

产后第3天收缩骨盆食谱 88

无花果香菇炖鸡汤 88

银耳莲子糯米羹 89

茼蒿腰花汤 89

产后第4天活血化瘀食谱 89

清炖牛尾汤 89

红糖老姜汤 90

莲藕牛肉汤 90

产后第5天养心安神食谱 90

松仁小米羹 90

花生牛奶浆 90

莲子瘦肉汤 90

产后第6天增强食欲食谱 91

百合山药鸡汤 91

五色素羹 91

产后第7天恢复体力食谱 91

西参白果豆浆 91

天门冬萝卜汤 91

鲜莲银耳汤 92

乌鸡白凤汤 92

养颜与产后恢复 93

适度运动有益产后恢复 93

做运动前了解身体准备情况 94

产后第1周运动原则 95

产后运动从床上产褥操开始 96

产后第1周可以做的产褥操 97

促进子宫复原 99

消除产后面部黄褐斑 100

Part 3 产后第2周 102

新妈妈的身体变化 102

生活与日常护理 103

剖宫产新妈妈疤痕护理 103

正确护理乳房 104

新妈妈注意保护好腰部 105

乳房异常情况的护理 106

产后第2周要保证充足睡眠 107

自我检查子宫恢复情况 108

营养与饮食调理 110

产后第2周饮食以补血为主 110

产后第2周饮食原则 111

补血食物大盘点 112

鸡蛋不宜吃太多 113

产后第2周，红糖水改为姜汤 114

老牌月子菜——麻油鸡 115

寒性体质新妈妈的进补方案 116

热性体质新妈妈的进补方案 118

适合新妈妈食用的水果 119

产后喝汤有讲究 120

本周营养食材推荐 121

产后第2周食谱推荐 122

鸡肉粥 122

大枣猪蹄花生汤 122

海带炖鸡 123

山楂粥 123

当归黄芪鲫鱼汤 123

香蕉乳酪糊 124

养颜与产后恢复 124

产后第2周适合的产褥操 124

产后瘦身不可盲目 125

科学打造臀部优美曲线 126

改善皮肤粗糙 127

让肌肤更水润 129

让松弛的皮肤变紧绷 130

改善阴道松弛 131

Part 4 产后第3～4周 133

新妈妈的身体变化 133

生活与日常护理 134

产后第3～4周护理细则 134

产后第3～4周生活安排 135

提高睡眠质量 136

应对产后记忆力下降 137

月子期间谨慎用药 138

不要忽视老公 139

超级奶爸是这样炼成的 141

不宜过性生活 142

营养与饮食调理 143

产后第3～4周饮食以催乳为主 143

产后第3周开始进入滋养进补阶段 144

滋补食物大盘点 145

月子饮食五不宜 146

产后贫血的饮食调理 147

产后贫血推荐食谱 148

枸杞大枣鸡蛋汤 148

番茄焖牛肉 148

产后失眠的饮食调理 148

产后失眠推荐食谱 149

莲子百合汤 149

夜交藤粥 149

栀子香附粥 150

高血压新妈妈的饮食调理 150

高血压新妈妈推荐食谱 151

奶香芹菜汤 151

糖醋银鱼豆芽 151

核桃油茭白鸡蛋 152

产后水肿的饮食调理 152

产后水肿推荐食谱 153

红烧冬瓜 153

苦瓜豆腐汤 153

豆瓣鲤鱼 153

产后抑郁的饮食调理 153

产后抑郁推荐食谱 154

苹果鹌鹑 154

肉末四季豆 155

笋香猪心 155

乙肝新妈妈的饮食原则 155

乙肝新妈妈推荐食谱 156

萝卜鲤鱼汤 156

虾米莲藕 156

枸杞猪肝汤 157

糖尿病新妈妈的饮食要义 157

糖尿病新妈妈推荐食谱 158

玉米菠菜粥 158

黄豆排骨汤 158

枸杞炖兔肉 159

产后痔疮的饮食调理 159

产后痔疮推荐食谱 160

木耳羹 160

芝麻核桃糊 160

韭菜鲫鱼汤 160

第3～4周催乳食材推荐 160

第3～4周食谱推荐 161

萝卜炖羊肉 161

鲜虾丝瓜汤 161

木瓜烧带鱼 162

软烂猪肘 162

奶汤鲫鱼 162

奶油白菜 163

桃仁莲藕汤 163

养颜与产后恢复 163

产后第3～4周适合的产褥操 163

运动缓解手部疲劳 165

产后长痘痘的调理 166

应对产后脱发 167

产后骨盆恢复运动 168

解决肤色晦暗，让皮肤更白皙 169

防止产后乳房下垂 170

自制面膜，安全护肤 172

产后按摩好处多 173

对抗眼部皱纹方法多 175

Part 5 产后第5～6周 178

新妈妈的身体变化 178

生活与日常护理 179

产后第6周进行全面检查 179

产后体检的项目 180

产后恢复月经的时间 181

产后性生活慢慢来 182

恢复性生活要做好避孕措施 183

不宜太早穿高跟鞋 184

营养与饮食调理 186

产后第5～6周饮食以瘦身养颜为主 186

美容养颜的维生素 187

要瘦身不要节食 188

吃出好身材 189

吃出姣好容颜 190

产后脱发的饮食调养 191

春季饮食滋补调理 192

春季滋养食谱推荐 193

木瓜花生大枣汤 193

萝卜汤 194

养肝汤 194

夏季饮食滋补调理 194

夏季滋养食谱推荐 195

红枣紫米蒸莲藕 195

佛手海蜇丝 195

苋菜粥 195

秋季饮食滋补调理 195

秋季滋养食谱推荐 196

莲子百合煲瘦肉 196

西洋参莲子汤 197

滋补养生锅 197

冬季饮食滋补调理 197

冬季滋养食谱推荐 198

小鱼粥 198

南瓜薏米粥 198

松子仁粥 199

产后第5～6周瘦身食材推荐 199

产后第5～6周美容食材推荐 200

产后第5～6周瘦身食谱推荐 201

红焖萝卜海带 201

香菇鸡块煲 201

荷叶知母茶 201

产后第5～6周美容食谱推荐 202

猕猴桃果汁 202

龙眼山药饮 202

菠菜煮田螺 202

养颜与产后恢复 203

开始制订瘦身计划 203

产后第5～6周适合的健身操 204

新妈妈产后的面部保养 205

卵巢的保养 206

粗盐泡澡可瘦身 207

Part 6 产后疾病的防与治 210

产后失眠 210

产后失眠的预防 210

产后失眠的治疗 211

产后抑郁症 212

产后抑郁症的病因 212

产后抑郁症的症状 213

产后抑郁症的预防 214

产后抑郁症的护理 214

产后乳腺炎 216

产后乳腺炎的分类 216

产后乳腺炎的病因 217

产后乳腺炎的预防 218

子宫复旧不全 219

子宫复旧不全的症状 219

子宫复旧不全的病因 220

子宫复旧不全的防治 221

产褥感染 222

产褥感染的临床表现 222

产褥感染的预防与治疗 223

产后贫血 224

产后贫血的病因与危害 224

产后贫血的预防与治疗 225

产后疼痛 226

乳房胀痛的原因及缓解方法 226

做好产后足跟痛防护工作 227

应对产后手腕痛的方法 228

产后腰痛的预防与保健 228

产后颈肩部疼痛的护理与保健 229

产后腹痛的应对方法 230

产后子宫脱垂 232

产后子宫脱垂的病因与症状 232

产后子宫脱垂的预防与治疗 233

产后发热 234

常见的产后发热 234

产后发热的防治 235

产后受风 236

产后受风的原因和表现 236

产后受风的预防措施 237

产后恶露不净 238

产后恶露不净的预防 238

恶露不净的注意事项 239

产后便秘 240

便秘的病因及危害 240

便秘的预防与治疗 241

产后痔疮 242

产后痔疮的病因 242

产后痔疮的防治 243

产后肛裂 244

产后肛裂的危害 244

预防产后肛裂 245

泌尿系统感染 247

泌尿系统感染的预防 247

泌尿系统感染的治疗 248

Part 7 新生儿日常护理与哺喂 250

新生儿的身体发育 250

新生儿的体格发育 250

新生儿的生理发育 251

新生儿的日常护理 252

新生儿的正常生理现象 252

抱起宝宝的方法 253

包裹宝宝的方法 254

预防宝宝感染 254

宝宝日常护理禁忌 255

新生儿的四季护理 256

不要与宝宝同睡一个被窝 257

关注宝宝的睡眠 258

帮宝宝选择一个好睡姿 259

新生儿脐部护理 260

不要给宝宝剃满月头 261

正确为宝宝洗澡的方法 262

给宝宝洗澡的注意事项 263

巧除宝宝头上的乳痂 264

新生儿阴部的清洁与护理 264

新生儿衣物的选择 265

宝宝衣物的清洗 266

给宝宝穿衣讲究方法 267

传统尿布与纸尿裤交替使用 268

新生儿尿布疹的预防与护理 269

宝宝皮肤褶烂的处理方法 270

应对新生儿腹泻 271

宝宝的指甲护理 272

重视新生儿黄疸 273

宝宝鼻塞的应对 274

鹅口疮的预防与护理 274

新生儿湿疹的防治 275

通过观察便便了解宝宝身体状况 276

新生儿感冒的防护 277

新生儿需要接种的疫苗 278

新生儿的科学喂养 279

母乳是新生儿最好的营养来源 279

母乳喂养，宜早、宜好、宜坚持 280

初乳的重要性不容忽视 282

选择适合的喂哺姿势 283

解决母乳喂养中遇到的问题 283

教会宝宝含接乳头 284

判断宝宝是否吃饱了 285

产后催乳的方法 286

应对新妈妈胀奶 287

夜间哺乳的注意事项 288

新生儿喂养的错误认识 289

人工喂养新生儿 290

奶瓶的清洗与消毒 291

宝宝打嗝不必过于惊慌 292

应对新生儿吐奶 293

帮宝宝拍嗝的方法 294

混合喂养新生儿 294

不宜太早添加辅食 295

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