禅瑜伽健身72式 瑜伽体位大全 初级PDF电子书下载

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第一章 瑜伽的历史和现状 1

第一节 什么是瑜伽 1

第二节 瑜伽的历史发展时期 3

第三节 瑜伽的派系 4

第四节 中国禅瑜伽八步训练法 8

第五节 瑜伽习练的注意事项 16

第六节 瑜伽呼吸法、悬吸法、收束法 18

第七节 瑜伽九大调息法 35

第八节 瑜伽五大元素冥想 50

第九节 瑜伽放松休息术 65

第十节 瑜伽饮食 69

第二章 禅瑜伽健身72式分步图解 73

第一节 站姿起始的瑜伽体位 74

山式 75

弓箭式 76

摩天式一 77

摩天式二 78

摩天式三 79

风吹树式 80

铲斗式 81

蹲式 82

增延脊柱伸展式 84

直角式 86

幻椅式 87

双角式 88

脊背式 89

战士第一式 90

战士第二式 92

战士第三式 93

三角伸展式 94

三角转动第一式 95

三角转动第二式 96

三角转动第三式 97

侧角伸展式 98

树式 99

半莲花树式 100

鸟王式 101

鸵鸟式 102

前屈式 103

加强侧伸展式 104

叭喇狗式 105

钟摆式 106

站立锁腿式 107

背式 108

第二节 蹲姿起始的瑜伽体位 109

敬礼式 110

腹部按摩式 111

第三节 跪姿起始的瑜伽体位 112

婴儿式 113

狮子第一式 114

猫弓背式 115

蜥蜴式 116

猫伸展式 117

虎式 118

简易骆驼式 119

骆驼式 120

门闩式 122

狗伸展式 124

蛇击式 126

叩首式 128

第四节 坐姿起始的瑜伽体位 129

单腿背部伸展式 130

双腿背部伸展式 132

前伸展式 133

单腿跪伸展式 134

束角式 135

转躯触趾式 136

山式 137

扭头及膝式 138

半单莲花背部伸展式 140

半莲花脊柱扭动式 142

圣哲玛里其第一式 144

简易脊柱扭动式 146

脊柱扭动式 147

坐角式 148

第五节 仰卧姿势起始的瑜伽体位 149

仰卧脊柱扭动式 150

仰卧下半身摇动式 152

上伸腿式 154

锁腿式 156

简鱼式 158

船式 159

第六节 俯卧姿势起始的瑜伽体位 160

眼镜蛇式 161

眼镜蛇扭动式 162

蛇伸展式 163

简易蝗虫式 164

蝗虫式 165

弓式 166

第七节 倒转姿势起始的瑜伽体位 167

犁式 168

第三章 历届瑜伽大会回顾 170

中国瑜伽体位大赛的缘起 171

中国瑜伽历届体位大赛介绍 172

第四章 历届瑜伽冠军介绍 185

常琳 186

李霞 187

王超 188

苏嘉琪 189

尚鹏飞 190

王恩威 191

周杨 192

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