第一部分 两种相反的声音 3
倾听“焦虑之声”和“质疑之声” 3
区分有害的焦虑和有益的焦虑 6
“我不够好！”——真的吗？ 9
选择质疑的艺术 12
勇敢之心、好奇心与慈悲之心 16
第二部分 焦虑的秘密 21
①遇见“应该”—— 21
“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！” 21
②遇见“恐惧”—— 31
“我想____，但我担心我永远做不好……” 31
③遇见“自我怀疑”—— 37
“我可以相信自己的感觉吗？” 37
④遇见“拖延”—— 44
“我还没有准备好，所以我不能去做……” 44
⑤遇见“该死的压力”—— 51
“我没有足够的时间。” 51
⑥遇见“不确定性”—— 56
“我不知道该怎么办，我很痛苦。” 56
⑦遇见“嫉妒”—— 61
“为什么我没有拥有如此美好的一切？” 61
⑧遇见“比较”—— 68
“我没有他好。我比不上他。” 68
⑨遇见“寻求他人的肯定”—— 75
“我要向所有人证明自己！” 75
⑩遇见“羞耻”—— 79
“我失败了。全是我的错，我太可耻了！” 79
11遇见“不被爱”—— 88
“我值得被爱吗？” 88
12遇见“挫败”—— 95
“他们一次又一次地拒绝了我！” 95
13遇见“冒牌货综合征”—— 101
“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！” 101
14遇见“躲藏”—— 108
“我做不到！他们会怎么看我？” 108
15遇见“评头品足”—— 112
“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！” 112
16遇见“吃醋”—— 116
“他会夺走我心爱的人吗？” 116
17遇见“愤怒”—— 121
“我真的很生气！” 121
18遇见“吃苦”—— 128
“伟大的创作只有通过苦难才能实现！” 128
19遇见“逃避”—— 133
“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。” 133
20遇见“招架不住”—— 140
“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！” 140
21遇见“焦虑”—— 144
“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！” 144
22遇见“沮丧”—— 150
“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！” 150
23遇见“上瘾”—— 155
“只有药物/酒精/上网/游戏……才能让我快乐。” 155
24遇见“完美主义”—— 161
“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！” 161
第三部分 整合 171
遇见“智慧”—— 171
“我会接纳并且拥抱所有的情绪” 171
遇见“完整的自己”—— 173
“我回家了。” 173
现在，开始启程 176
结束 结束是另一个开始 179
致谢 185
