别让情绪害了你PDF电子书下载

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上篇 认识自己的情绪 2

第一章 情绪是什么 2

情绪伴随我们一生 2

情绪是怎么一回事 4

情绪是一种反应形态 8

人人都有情绪周期 11

情绪是一个警示信号 15

第二章 是什么在影响你的情绪 18

性格对情绪的影响 18

我们为何会产生忧虑 20

是什么原因造成了悲观情绪 23

为何负罪感久久不能散去 26

我们因什么而困惑 28

为什么内心无法宁静 30

第三章 情绪的惊人力量 34

情绪决定生活质量 34

情绪对认知和行为的影响 37

好心情对健康的积极效用 40

心情的颜色影响世界的颜色 43

1％的坏心情导致100％的失败 45

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债 48

情绪债务从童年开始产生 48

情绪负债多半由自己造成 50

三种因素造成情绪负债 52

我们如何摆脱情绪负债 55

第五章 提升认知更能拥有好情绪理清负面情绪 57

的罪魁祸首 57

从“森田疗法”中学会接受一切 60

告别“灾难化信念” 63

解铃还须系铃人，理清情绪 67

改变情绪就可能等来机遇 69

中篇 失控的内心世界 74

第一章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 74

时刻怀疑自己的能力 74

输给自己的假想敌 77

内心怯懦容易导致失败 80

不轻易给自己下判决书 82

勇敢去做让你害怕的事 85

第二章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发 88

沉浸在失去的痛苦中不能自拔 88

内心世界没有阳光 91

感觉挫折像暴雨一样袭来 93

总为逝去的昨天流泪 95

忘不了苦难和不快 97

第三章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发 99

不要被别人偷走自己的梦想 99

怀着正面信念生活 101

学会苦中求乐 105

不要为无法控制的事情绝望 107

在绝望中追逐希望的光芒 108

第四章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发 113

做不到顺其自然 113

不能坦然面对问题 115

对拥有的东西不去珍惜 117

受控于自己的缺陷 119

随时随地放大抱怨 121

将抱怨视作理所当然的事情 122

第五章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发 125

遇到不感兴趣的事 125

不够忙碌，身心空荡 127

不会从不快乐中解脱出来 129

没有一双善于发现美好的眼睛 132

思想中充塞消极情绪 134

下篇 控制自己的情绪 140

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知 140

接受并体察你的情绪 140

正确感知你所处的情绪 142

运用情绪辨析法则 145

了解我们自身的情绪模式 148

情绪同样有规律可循 151

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机 154

善于运用情绪的自动发生系统 154

给你的情绪留一个思考空间 156

回忆也能存储情绪经历 159

勾勒一个美丽的情绪幻境 161

用表情带动你的积极情绪 163

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价 166

对人对己，情绪归因有不同 166

情绪分析的“内观疗法” 168

运用辩证法策略改善情绪 171

将换位思考运用在情绪分析中 174

培养你的加法思维 176

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移 180

换一个环境激发情绪 180

古老中医的神奇情绪疗法 183

给情绪注满鲜活的泉水 186

疲惫时，和工作暂时告别 188

不要死钻牛角尖 191

第五章 给负面情绪找个出口——情绪释放 194

为情绪找一个出口 194

不要刻意压制情绪 197

情绪发泄掌握一个分寸 200

把负面情绪写在纸上 203

第六章 心理暗示能左右心情——情绪激励 205

绕过苦难直达目标需要积极暗示 205

积极的自我暗示激发潜能 208

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