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上篇 荒野求生 9

第1章 荒野求生的基本装备 9

荒野生存的服装选择 9

荒野生存的休息装备 22

野外生存的厨具选择 40

野外生存的必备工具 47

第2章 荒野生存的急救技能 55

急救的基本要素与评估 55

挪动受伤者 57

救援和心肺复苏 60

包扎伤口 62

烧伤、休克和极限温度 65

第3章 基本的荒野生存技能 67

心理和情感生存 67

发出求救信号 69

学会使用地图 71

读地图 73

学会辨别方向 76

照顾好自己和他人 86

大自然中的危险 88

自然药物 90

卫生的重要性 91

制作肥皂和洗漱用品 93

第4章 荒野生存前的准备工作 95

旅行计划 95

初步设想 97

团队 99

预算 101

钱与保险 102

危险评估 103

个人证件 105

车辆证件 106

团体旅行 108

单人旅行 109

第5章 荒野生存的日常活动 111

每日旅行计划 111

徒步旅行 113

徒步旅行的技巧 115

每日徒步计划 117

骑自行车旅行 118

骑自行车训练 121

每日骑车计划 124

划艇旅行 126

划艇训练 128

划艇旅行的日常事宜 131

骑马旅行 133

骑马旅行的日常事宜 136

带着驮畜旅行 138

带着骆驼旅行 140

驾车旅行 143

乘坐公共交通工具旅行 144

第6章 荒野生存的野营装备 147

选择营地 147

布置营地 150

搭建帐篷 151

建立大本营 156

轻装野营 158

营地的安全和卫生 160

个人卫生 162

营火 163

绳结 168

使用斧头 175

使用锯子 175

拔营 177

第7章 野外扎营技能 179

选择扎营的地方 179

用树枝和树叶搭建窝棚 182

用树枝和树叶垒墙 184

可居住较长时间的窝棚 186

雪地住所 190

雪堆窝棚 192

雪地洞穴和其他住所 193

在沙漠中寻找住所 196

在沙漠中修建住所 197

在丛林中修建住所 199

第8章 野外取火技能 201

生存之火 201

摩擦生火 203

弓弦钻钻木取火法 206

手钻钻木取火法 211

泵式钻钻木取火法 213

丛林取火 217

极地取火 218

搭建火堆 219

让火堆保持燃烧 221

搭建做饭用的火堆 221

利用烧热的石头做饭 224

在土坑中烹饪食物 225

第9章 野外取水技能 227

水的重要性 227

保证饮水安全 229

自然水资源 231

过滤和净化水 234

寻找和处理水的其他方式 237

第10章 野外觅食技能 241

生存所需的营养 241

可食用的植物 243

可食用的动物 245

跟踪动物 248

靠近动物 250

捕捉动物 255

“4”字形陷阱 256

捕鱼技巧 259

制作和使用抛掷棒 262

第11章 制作工具和装备的技能 265

制作容器 265

编篮子 267

制作简单陶器 267

制作弓 273

制作箭 276

利用石头制造工具 279

利用骨头和棍子制造工具 281

利用天然树脂和油料 285

制作绳子 288

打结的方法 291

第12章 荒野生存的食物与营养 293

营养需求 293

饮食规划 296

当地的食物 298

脱水食品 300

罐头和袋装食品 302

食物的包装 303

户外炊事规划 304

食物的存储与卫生 306

在营火上煮食 308

在炉子上煮食 310

轻装野营食物 312

不使用器具的烹饪 315

大本营中的伙食准备 318

大本营的常用食谱 320

饮用水 322

第13章 个人与环境 325

注意个人安全 325

爱护自然环境 327

小心野生动物 329

植物 331

提防户外危险 333

了解天气状况 335

炎热天气 337

寒冷天气 339

求救信号 341

下篇 自我防卫 347

第1章 健壮的体魄 347

积极的思考 347

自我生活方式分析 347

保持身体健康 348

健康的体魄和自我防卫 348

第2章 自我防卫的基础知识 351

判断受攻击的风险 351

针对女性的攻击 353

学习自我防卫 355

身体平衡 356

“防御”姿势 360

对身体的保护 360

肢体武器 362

用日常物品做武器 365

第3章 防卫技能 369

对付正面攻击 369

对付身后攻击 372

被迫靠墙时如何自我防卫 376

倒地后如何自我防卫 376

踢打 377

用短棒的技巧 378

社交场合的自我防卫 380

将攻击者绑住 381

第4章 女性自我保护 383

女性及自我防卫 383

家庭暴力 383

遇到团伙攻击的情况 384

遇到尾随的情况 384

遭遇强奸 386

男性能帮什么忙 387

恶意电话 387

私人防护装置 387

第5章 常见的防卫方式 389

骚乱 389

抢钱包者和无赖 389

暴力犯罪 389

用刀和其他武器的攻击 390

应对脖子被勒 395

应对用头撞击 400

应对性侵犯 402

第6章 家庭事故中的逃生 407

防范入侵者 407

房屋防盗 409

对付入室者 410

家庭防火技能及火灾逃生 412

煤气泄漏事故中逃生 414

水灾中逃生 416

紧急逃生 417

家中紧急避难 419

第7章 各种意外事故中的生存 421

陆上事故逃生技能 421

空中事故逃生技能 423

在空中紧急情况下逃生 426

弃船逃生 428

海上生存 431

水中急救 434

海岸生存 441

动物和昆虫的袭击 444

第8章 自然灾难中的逃生技能 445

从自然灾难中逃生 445

从野生动物攻击中逃生 451

从极地危险环境中逃生 456

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