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第一章 走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪 2

什么是焦虑 2

焦虑症的几种常见类型 5

焦虑来源大揭秘 8

关于焦虑症的六个认识误区 12

小测试：测测你的焦虑状态与特质 16

第二章 焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式 22

焦虑者的思维方式 22

如何应对你的负面想法 26

正确看待你与焦虑的关系 30

小测试：测测你焦虑了吗 33

第三章 焦虑理论：心理学家对焦虑的认识 38

焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因 38

自我焦虑说：存在即是焦虑 42

焦虑进化论：不断演进的焦虑理论 45

分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感 48

叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥 51

小测试：测测你对否定评价的担忧程度 54

第四章 特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分 60

特定恐惧症是怎么回事 60

解读特定恐惧的形成原因 63

评估你的特定恐惧 66

克服特定恐惧的关键因素 70

小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰 73

第五章 惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍 78

惊恐发作不是心脏病 78

惊恐发作者的心路历程 81

你的惊恐源于内心的脆弱 85

应对惊恐发作，别和惊恐较劲 88

小测试：广场恐惧症认知问卷 91

第六章 强迫症：自我施压的完美主义情结 94

强迫症：我控制不了我自己 94

脑中挥之不去的强迫性思维 97

反复出现的强迫性行为 101

别把强迫症看成你的敌人 105

对付强迫症的最佳“克星” 109

小测试：测测你的强迫症倾向 112

第七章 广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维 116

令人莫名担忧的广泛性焦虑 116

广泛性焦虑是怎样形成的 119

别让不确定的结果引起你的焦虑 123

如何对抗广泛性焦虑症 127

小测试：测测你的广泛性焦虑程度 131

第八章 创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑 134

创伤后应激障碍：经历创伤后的产物 134

三组典型的创伤后遗症 137

创伤后应激障碍带来的影响 141

治愈五步走，带你告别创伤后遗症 144

小测试：测测你受创伤影响的程度 147

第九章 社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍 152

害怕交际，可能是患上了社交恐惧症 152

什么是社交焦虑思维 156

社交恐惧症患者的交往表现 159

如何才能克服社交恐惧症 163

小测试：测测你的社交焦虑状况 167

第十章 焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法 172

系统脱敏法：通过练习获得适应性行为 172

正念疗法：放松心情，体验当下 176

情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑 179

反向心理调节法：从积极的角度认识事物 183

接受与实现疗法：接受你的负面情绪 186

小测试：测测你的过错焦虑程度 189

第十一章 战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法 194

坚持运动，让身心释放焦虑 194

练习瑜伽，为你的身心减压排毒 198

感受音乐，让你的心不再焦虑 201

净化心灵，用冥想祛除焦虑 204

关注饮食习惯，调节你的焦虑水平 207

小测试：社会支持评定量表 211

后记 216

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