自己动手，轻松告别颈肩腰背痛PDF电子书下载

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第一章 正确认识骨骼结构，为防治疼痛打基础 2

206块骨骼，托起人体的血肉之躯 2

颈椎，头部的有力支撑 5

肩关节，相当灵活的人体关节 7

脊柱，人体直立行走的支柱 9

腿，人体重要的运动器官 11

椎间盘，更好地保护脊柱不受外力损伤 13

要点须知：小测试，看你的骨骼是否健康 15

第二章 掌握疼痛根源，远离颈肩腰背痛 18

自然的退行性变化，引起肩颈腰腿不适 18

过度肥胖，给肩颈腰腿带来巨大压力 20

不良生活、饮食习惯，导致疼痛发生 21

各种疾病，导致颈肩腰背痛的“元凶” 23

要点须知：疼痛可能人人有，正确止痛是关键 25

第三章 轻松击退颈肩痛，恢复颈肩灵活自如 28

常做颈部保健操，轻松预防颈椎病 28

肩部保健操，动作简单疗效好 31

上肢保健推拿法，整体缓解颈肩酸痛 33

太极拳，传统有效的颈肩保健法 36

跳绳，能够让颈肩更健康 39

颈部按摩，缓解颈部疼痛的好办法 42

泡脚＋热敷，颈部疼痛的“克星” 45

足部按摩，有效缓解颈部不适 47

好的生活习惯，守护健康的颈肩 50

让组织恢复，是治疗颈椎挫伤的关键 53

颈部扳法，释放颈椎压力疗效好 56

常做“米”字操，改善颈肌劳损综合征 58

多样方法，有效治愈落枕疼痛 61

三大方法，有效防治颈椎骨质增生 65

热水泡脚敲胆经，去湿气缓解颈肩部酸痛 68

巧治肩峰下滑囊炎，化解游移的疼痛 71

摆脱冈上肌肌腱炎，使手臂轻松外展 74

修复小圆肌损伤，手臂外旋不再是难事 77

肩部肌肉劳损，多样方法来帮忙 80

肩周炎疼痛难忍，疏通气血是关键 84

要点须知：颈椎病多样，不是每个人都适合按摩 88

第四章 多样方法击退腰背痛，结实腰背强化支撑 91

简单小方法，有效强化腰背部肌肉 91

经络疏通，缓解腰部不适的好方法 93

三种方法，有效缓解腰肌劳损 98

热水泡澡，赶走腰痛无力感 101

腰背按摩＋捏脊，缓解腰背沉重感 103

连续倒行，可有效增加腰椎灵活度 107

胸椎伸展，缓解强直性脊柱炎引起的后背疼痛 109

坚持腰部保健操，预防腰椎间盘突出 112

肌肉按摩，预防棘上韧带损伤疗效好 117

六步按摩，缓解腰背肌纤维组织炎 120

冷敷和拔罐，辅助治疗急性腰扭伤 123

日常生活注意事项，藏着保护腰背的秘密 125

要点须知：推拿手法解析，让按摩更专业 128

第五章 中医特色方，缓解颈肩腰背痛有疗效 132

药酒疗法，适当饮用养筋骨 132

药浴方，适当选用养骨止痛 142

足浴方，泡脚也能防治颈肩腰背痛 146

艾灸，温暖舒适赶走颈肩腰背痛 149

刮痧，适当使用刮走颈肩腰背痛 154

要点须知：常吃养骨强身的食材，吃走颈肩腰背痛 159

第六章 从细节着手，全面预防治疗颈肩腰背痛 171

适当运动，关节灵活肌肉有力 171

保持正确的姿势，缓解关节、肌肉僵硬 183

注意生活小习惯，预防颈肩腰背痛 187

平衡膳食，合理摄取营养控制体重 191

学会调适心情，避免负面情绪使疼痛加重 194

颈肩腰背痛难忍，缓解首选外用药 196

要点须知：摆脱疼痛，早注意、早处理、早受益 198

第七章 特殊人群，颈肩腰背保健各有妙招 200

孕产妇负重大，颈肩腰背保养很重要 200

婴幼儿这样养骨，长大后颈肩腰背无病痛 204

青少年处于发育期，调好颈肩腰背少病痛 208

中老年人，已经退变的颈肩腰背要重点调养 211

办公室一族，缓解颈肩腰背僵痛的自疗法 214

体力劳动者，饮食加锻炼缓解一身疲惫 218

驾驶员，多样方法减轻颈肩僵硬 220

肥胖人群，学会减轻体重的自疗法 223

要点须知：一日保养表，为颈肩腰背保养出谋划策 229

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