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第一章 现代人与健康 1

第一节 健康和亚健康 2

一、健康的概念 2

二、衡量健康的标准 3

三、影响健康的因素 4

四、关于亚健康状态 6

第二节 体育锻炼与健康促进 7

一、体育锻炼促进身体健康 7

二、体育促进心理健康 10

三、体育促进社会适应 12

第三节 科学体育锻炼 12

一、体育锻炼中的合理营养 12

二、科学制订体育锻炼计划 14

三、运动处方的制定与实施 16

第二章 高职院校体育 19

第一节 高职院校体育的作用与目的 20

一、高职院校体育的地位和作用 20

二、高职院校体育的目的和任务 21

第二节 高职院校体育的组织形式 21

一、体育课程教学 22

二、课外体育活动 22

三、课余体育运动训练 23

四、课余体育竞赛 23

第三章 健康体适能篇 25

第一节 体适能与健康 26

一、体适能的概念 26

二、体适能的评价指标 26

三、体适能的自我评价 27

第二节 健康体适能干预的基本内容 32

一、心肺适应水平与体育锻炼 33

二、肌肉力量、耐力与体育锻炼 37

三、柔韧性与体育锻炼 42

第三节 体育锻炼的基本原则与方法 48

一、体育锻炼的基本原则 48

二、运动处方的制定 51

三、简单易行的运动处方 52

第四章 高职职业实用性体能训练 59

第一节 职业实用性体能训练概述 60

一、开展职业实用性体能训练的意义 60

二、开展职业实用性体能训练的基本任务 60

三、职业实用性体能训练的基本内容 60

第二节 静态坐姿类职业体能训练 63

一、静态坐姿类职业岗位介绍 63

二、静态坐姿类职业生理和心理负荷特点 63

三、静态坐姿类职业体能训练方法 64

四、静态坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防 67

第三节 静态站姿类职业体能训练 69

一、静态站姿类职业岗位介绍 69

二、静态站姿类职业生理和心理负荷特点 69

三、静态站姿类职业体能训练方法 70

四、静态站姿类常见的职业性疾病的产生及预防 72

第四节 变姿类职业体能训练 73

一、变姿类职业岗位介绍 73

二、变姿类职业生理和心理负荷特点 73

三、变姿类职业体能训练方法 74

四、变姿类常见的职业性疾病的产生及预防 78

第五节 综合操作类职业体能训练 80

一、综合操作类职业岗位介绍 80

二、综合操作类职业生理和心理负荷特点 80

三、综合操作类职业体能训练方法 81

四、综合操作类常见的职业性疾病的产生及预防 86

第五章 大球运动 89

第一节 篮球 90

一、基本技术 90

二、基本战术 96

三、比赛规则 96

第二节 排球 97

一、基本技术 98

二、基本战术 102

三、比赛规则 104

第三节 足球 105

一、基本技术 105

二、基本战术 110

三、比赛规则 112

第六章 小球运动 115

第一节 乒乓球 116

一、基本技术 116

二、基本战术 119

三、比赛规则 119

第二节 羽毛球 120

一、基本技术 120

二、基本战术 123

三、比赛规则 124

第三节 网球 125

一、基本技术 125

二、基本战术 129

三、比赛规则 130

第七章 健身运动 133

第一节 健美操 134

一、基本动作 134

二、套路 140

三、健美操的竞赛规则 147

第二节 啦啦操 148

一、啦啦操运动的定义 148

二、啦啦操运动的分类 148

三、啦啦操运动的基本要素 149

第三节 瑜伽 153

一、瑜伽的起源 153

二、瑜伽拜日式 153

第八章 武术运动 157

第一节 太极拳 158

一、预备势 158

二、24式太极拳 158

第二节 防身术 171

一、防身自卫练习 171

二、女子防身术 174

第九章 休闲运动 177

第一节 定向运动 178

一、定向运动的分类 178

二、定向越野技能 179

三、定向越野装备 180

第二节 拓展训练 181

一、拓展运动的起源与发展 181

二、拓展运动的特点 182

三、拓展训练的作用 182

四、拓展运动实践项目 183

附录 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》测试评分标准 194

参考文献 202

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