颈肩腰腿不痛不酸 汉竹PDF电子书下载

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慢性病 13

第一章 70%的人有颈肩腰腿慢性病 13

你离颈肩腰腿痛并不远 14

什么是慢性疼痛 14

颈部疼痛钟爱“低头族” 15

肩膀为什么经常酸痛 15

腰痛罪魁祸首是错误姿势 16

经常腿痛和抽筋要查是否缺钙 16

不当的运动易导致膝盖痛 16

颈肩腰腿痛绝不是老年人的专属 17

颈肩腰腿痛，根源在脊柱 18

自测你的脊柱是否健康 19

浑身痛，脊柱有隐患 20

趁着年轻养脊柱 20

脊柱按摩要注意哪些 21

肾主骨，养脊要养肾 21

中医理疗专治慢性病 22

按摩 22

艾灸 22

拔罐 22

刮痧 22

药浴 23

药酒 23

药枕 23

腰枕 23

熏蒸 23

颈部 25

第二章 养好颈椎，全身轻松 25

揭开颈部疼痛的真相 26

认识颈椎 26

颈椎原来承受这么大的压力 27

不是每种颈椎病都适合按摩 27

颈部疼痛常用穴位 28

不同颈椎病的按摩方法 30

颈型颈椎病的按摩方法 30

神经根型颈椎病的按摩方法 32

椎动脉型颈椎病的按摩方法 34

交感神经型颈椎病的按摩方法 36

快速按摩赶走颈椎不适 38

头痛 38

落枕 40

手指麻木 42

心慌 44

眩晕 46

耳聋耳鸣 48

下肢疲软 50

震颤 52

多种方法击退颈部疼痛 54

艾灸，缓解颈痛有奇效 54

颈部气血不畅，试试拔罐法 56

水疗法，缓解脖颈肌肉僵硬 58

正确选择药枕，抵御颈部酸痛 60

练练颈部保健操 62

颈椎病的食疗药膳方 64

肩部 67

第三章 让肩部零酸痛 67

揭开肩部疼痛的真相 68

认识肩膀 68

年轻人大多有肩部肌肉劳损 69

人到中年，易患“五十肩” 69

肩部酸痛常用穴位 70

肩部不舒服这样按摩 72

肩周炎的按摩方法 72

肩部肌肉劳损的按摩方法 74

肩膀酸的按摩方法 76

多种方法击退肩膀酸痛 78

肩膀酸痛，艾灸来帮忙 78

不同拔罐方法，使血脉通畅 80

刮一刮，肩膀不再痛 82

饮药酒，祛寒又止痛 84

5分钟肩部保健操 86

肩周炎的食疗药膳方 88

腰背部 91

第四章 告别腰酸背痛 91

揭开腰部酸痛的真相 92

认识腰骶椎 92

姿势不正确，腰椎最受伤 93

腰椎健康程度自测 93

腰背酸痛常用穴位 94

腰部酸痛这样按摩 98

急性腰扭伤的按摩方法 98

慢性腰肌劳损的按摩方法 100

腰椎间盘突出症的按摩方法 102

腰椎管狭窄症的按摩方法 104

腰椎滑脱症的按摩方法 106

梨状肌综合征的按摩方法 108

强直性脊柱炎的按摩方法 110

多种方法击退腰酸背痛 112

腰酸背痛，艾灸来帮忙 112

腰酸背痛，拔罐方法有不同 114

刮一刮，腰不酸背不痛 116

腰枕祛风除湿、活血化瘀 118

熏蒸腰部有疗效 120

腰部自我康复保健操 122

腰部疼痛的食疗药膳方 124

腿部 127

第五章 远离腿部疼痛 127

揭开腿部疼痛的真相 128

改善血液循环，缓解腿痛 128

中医称：膝为筋之府 129

风寒湿气侵袭诱发“老寒腿” 129

腿部疼痛常用穴位 130

腿部不舒服这样按摩 134

膝关节骨性关节炎的按摩方法 134

髌骨软化症的按摩方法 136

风湿性膝关节炎的按摩方法 138

小腿抽筋的按摩方法 140

跟痛症的按摩方法 142

多种方法击退腿部疼痛 144

腿部疼痛，艾灸有疗效 144

拔罐，有效缓解腿部疼痛 146

腿部疼痛，刮痧来治 148

腿部自我康复保健操 150

腿部疼痛的食疗药膳方 152

膝部 155

第六章 终结膝痛 155

揭开膝部疼痛的真相 156

认识膝关节 156

困扰人们的“剧场腿” 157

合理保护膝关节 157

膝部疼痛常用穴位 158

膝关节疼痛的自我疗法 162

髌股关节紊乱的自我疗法 162

骨关节炎的自我疗法 164

跳跃膝的自我疗法 166

半月板损伤的自我疗法 168

膝关节周围滑囊炎的自我疗法 170

膝关节滑膜皱襞综合征的自我疗法 172

膝关节肿胀的自我疗法 174

多种方法击退膝部疼痛 176

艾灸祛寒湿，巧治膝部疼痛 176

膝部疼痛，拔罐有疗效 178

刮一刮，有效缓解膝部疼痛 180

膝部自我康复保健操 182

膝关节损伤的食疗药膳方 184

附录10 分钟办公室养脊瑜伽 186

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