正念的智慧PDF电子书下载

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第1章 遇见正念——让正念助益自己和生活 1

什么是正念 2

用正念助力自己的生活 4

与自己友好相处 6

用正念关照情绪 9

用正念展开新的一天 11

第2章 正念力量——更改自己的负面脚本 15

对大脑进行训练 16

有效改善与人相处 19

让自己富有创造力 21

不被慢性病困扰 24

你的生命将会更有意义 26

第3章 使用正念——发现人生诸多的奇妙 29

找一种方式让自己身心愉悦 30

生活需要快乐的元素 32

慷慨赞美，才能内心安然 35

有一颗敏感的快乐之心 38

活在当下，学会遗忘 41

第4章 正念减压——搬开心口上的石头 45

积极主动应对压力 46

气息均匀，压力消解 49

换个角度看待压力 52

第5章 平复焦虑——正念是最好的“定心丸” 55

大多数焦虑都毫无意义 56

正念强大，焦虑消散于无形 59

克服成功焦虑 63

不要为未来感到烦恼 66

掌握消除焦虑的步骤 69

行为也会影响人的情绪 72

第6章 克服抑郁——利用正念改变情绪间的关联 75

正念可以战胜抑郁情绪 76

人生不如意十之八九 80

成为思维的主宰者和驾驭者 82

不要总是局限在思维的怪圈中 84

理性思考，果决行动 87

第7章 心理暗示——正念暗示拥有神奇的效力 91

拥有乐观的心态 92

要发挥善言善语的力量 94

相信积极的自我暗示 97

经常运用积极的自我暗示 99

不要被消极暗示左右心情 102

第8章 直面困难——正念助你解开身心的枷锁 105

不要总是折磨自己 106

一念之间天地宽 108

成功与失败的机会对等 112

两点之间，未必线段最短 116

突破思维的铜墙铁壁 120

第9章 相信自己——用正念进行自我激励 125

每个人都能拥有正向思考力 126

失败是成长的脚印 130

乐观面对人生 133

目标明确，才能启程 137

第10章 积极工作——工作中应用正念的智慧 141

不要再抱怨了 142

工作是有技巧的 145

以积极的心态拥抱工作 150

成为敢于负责的勇敢者 155

和老板换位思考 158

第11章 豁达人生——正念思维让胸怀开阔 163

苦难是人生的学校 164

寻找能量，要战胜苦难 165

斤斤计较的人吃亏更多 169

绝境只存在于你的心里 173

低头是为了更好地抬头 177

第12章 发现幸福——寻找正念驱动下的幸福 179

掌握方法，才能找寻到幸福 180

把握三种方式，顺利收获幸福 182

正念是一种伟大的能量 186

专注于当下 189

拥有正念，福泽他人 192

参考文献 195

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