混搭更营养 相宜食物搭配组合菜谱PDF电子书下载

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Part1 混搭话养生 10

合理饮食才是养生之道 10

不要盲目地搭配饮食 12

食物相宜搭配有讲究 13

什么样的食物搭配最营养 14

食物搭配不当会致癌吗 16

食物相宜搭配的原则是什么 18

Part2 蔬菜搭配着吃更营养 20

大白菜 大白菜＋猪肉 20

大白菜＋木耳 21

大白菜＋青椒 21

大白菜＋牛肉 21

菠菜 菠菜＋猪肝 22

菠菜＋胡萝卜 23

菠菜＋鸡蛋 23

菠菜＋海带 23

包菜 包菜＋猪肉 24

包菜＋黑木耳 25

包菜＋青椒 25

包菜＋胡萝卜 25

生菜 生菜＋香菇 26

生菜＋豆腐 27

生菜＋大蒜 27

韭菜 韭菜＋黄豆芽 28

韭菜＋木耳 29

韭菜＋鸡蛋 29

韭菜＋豆干 29

油菜 油菜＋鸡肉 30

油菜＋豆腐 31

油菜＋香菇 31

芹菜 芹菜＋豆腐 32

芹菜＋牛肉 33

芹菜＋核桃 33

芹菜＋豆干 34

芹菜＋虾肉 34

空心菜 空心菜＋辣椒 35

海带 海带＋猪肉 36

黄花菜 黄花菜＋猪肉 37

花菜 花菜＋西红柿 38

花菜＋胡萝卜 39

花菜＋香菇 39

花菜＋猪肉 39

西蓝花 西蓝花＋草菇 40

西蓝花＋胡萝卜 41

西蓝花＋西红柿 41

西蓝花＋枸杞 41

辣椒 辣椒＋猪肉 42

辣椒＋豆腐干 43

辣椒＋虾 43

苦瓜 苦瓜＋鸡蛋 44

苦瓜＋辣椒 45

苦瓜＋瘦肉 45

南瓜 南瓜＋红枣 46

南瓜＋猪肉 47

南瓜＋绿豆 47

南瓜＋莲子 47

冬瓜 冬瓜＋海带 48

冬瓜＋鸡肉 49

冬瓜＋香菇 49

冬瓜＋火腿 50

冬瓜＋芦笋 50

黄瓜 黄瓜＋虾 51

黄瓜＋黑木耳 52

黄瓜＋鱿鱼 52

黄瓜＋豆腐干 52

黄瓜＋蒜 53

黄瓜＋醋 53

丝瓜 丝瓜＋鸡蛋 54

丝瓜＋青豆 55

丝瓜＋虾 55

西红柿 西红柿＋鸡蛋 56

西红柿＋牛奶 57

西红柿＋花菜 57

茄子 茄子＋牛肉 58

茄子＋猪肉 59

茄子＋黄豆 59

莴笋 莴笋＋蒜苗 60

莴笋＋黑木耳 61

莴笋＋猪肉 61

芦笋 芦笋＋猪肉 62

竹笋 竹笋＋鸡肉 63

竹笋＋莴笋 64

竹笋＋鲫鱼 64

竹笋＋枸杞 65

竹笋＋猪肉 65

茭白 茭白＋鸡蛋 66

茭白＋芹菜 67

茭白＋猪蹄 67

蒜薹 蒜薹＋黑木耳 68

白萝卜 白萝卜＋豆腐 69

白萝卜＋牛肚 70

白萝卜＋金针菇 70

白萝卜＋排骨 71

白萝卜＋海带 71

胡萝卜 胡萝卜＋菠菜 72

胡萝卜＋香菜 73

胡萝卜＋黄豆芽 73

胡萝卜＋山药 73

洋葱 洋葱＋红酒 74

洋葱＋牛肉 75

洋葱＋鸡蛋 75

洋葱＋排骨 75

山药 山药＋芝麻 76

山药＋红枣 77

山药＋玉米 77

土豆 土豆＋黄瓜 78

土豆＋油豆角 79

土豆＋醋 79

红薯 红薯＋糙米 80

红薯＋莲子 81

红薯＋猪小排 81

马蹄 马蹄＋核桃 82

马蹄＋香菇 83

马蹄＋黑木耳 83

百合 百合＋鸡蛋 84

百合＋杏仁 85

百合＋猪肉 85

豆角 豆角＋蒜 86

豆角＋鸡肉 87

豆角＋猪肉 87

四季豆 四季豆＋花椒 88

豆腐 豆腐＋海带 89

豆腐＋草鱼 90

豆腐＋猪血 90

绿豆芽 绿豆芽＋韭菜 91

豆腐皮 豆腐皮＋辣椒 92

豆干 豆干＋金针菇 93

腐竹 腐竹＋芹菜 94

Part3 各种肉类的最营养搭配 96

猪肉 猪肉＋南瓜 96

猪肉＋黑木耳 97

猪肉＋冬瓜 97

猪肉＋大蒜 97

猪肉＋青椒 98

猪肉＋茄子 98

猪肉＋白萝卜 99

猪肉＋竹笋 99

猪肝 猪肝＋大蒜 100

猪肝＋蒜薹 101

猪肝＋葱 101

猪肝＋胡萝卜 101

猪肚 猪肚＋生姜 102

猪肚＋莲子 103

猪肚＋金针菇 103

猪肚＋西红柿 103

猪肺 猪肺＋杏仁 104

猪肺＋梨 105

猪肺＋白萝卜 105

猪腰 猪腰＋杜仲 106

猪肠 猪肠＋豆腐 107

猪脑 猪脑＋天麻 108

排骨 排骨＋莲藕 109

排骨＋山楂 110

排骨＋白萝卜 110

猪蹄 猪蹄＋香菇 111

猪血 猪血＋豆腐 112

牛肉 牛肉＋芋头 113

牛肉＋洋葱 114

牛肉＋芹菜 114

牛肉＋香菇 114

牛肉＋土豆 115

牛肉＋白萝卜 115

牛肉＋南瓜 116

牛肉＋鸡蛋 116

羊肉 羊肉＋山药 117

羊肉＋豆腐 118

羊肉＋生姜 118

羊肉＋白萝卜 119

羊肉＋玉米 119

兔肉 兔肉＋葱 120

兔肉＋枸杞 121

兔肉＋白萝卜 121

鸡肉 鸡肉＋茶树菇 122

鸡肉＋冬瓜 123

鸡肉＋人参 123

鸡肉＋板栗 124

鸡肉＋黄豆芽 124

鸡肉＋青椒 125

鸡肉＋木耳 125

鸭肉 鸭肉＋白菜 126

鸭肉＋山药 127

鸭肉＋金银花 127

鸽肉 鸽肉＋枸杞 128

鹌鹑 鹌鹑＋红枣 129

鹌鹑＋山药 130

鹌鹑＋白萝卜 130

Part4 蛋类的最营养搭配 132

鸡蛋 鸡蛋＋丝瓜 132

鸡蛋＋菠菜 133

鸡蛋＋西红柿 133

鸡蛋＋苋菜 134

鸡蛋＋香椿 134

鸭蛋 鸭蛋＋黑木耳 135

鹌鹑蛋 鹌鹑蛋＋银耳 136

鹌鹑蛋＋韭菜 137

鹌鹑蛋＋牛奶 137

鸽子蛋 鸽子蛋＋牛奶 138

鸽子蛋＋桂圆 139

鸽子蛋＋香菇 139

皮蛋 皮蛋＋豆腐 140

Part5 这样搭配可让菌类的营养加倍 142

黑木耳 黑木耳＋红枣 142

黑木耳＋黄瓜 143

黑木耳＋猪腰 143

银耳 银耳＋百合 144

银耳＋枸杞 145

银耳＋莲子 145

香菇 香菇＋鸡肉 146

香菇＋油菜 147

香菇＋猪肉 147

香菇＋豆腐 147

平菇 平菇＋荷兰豆 148

平菇＋鸡蛋 149

平菇＋豆腐 149

金针菇 金针菇＋芹菜 150

金针菇＋豆腐 151

金针菇＋黄豆芽 151

草菇 草菇＋虾仁 152

草菇＋豆腐 153

草菇＋猪肉 153

草菇＋芦笋 153

猴头菇 猴头菇＋黄芪 154

Part6 常见水产海鲜的最营养吃法 156

鲤鱼 鲤鱼＋白菜 156

鲤鱼＋豆腐 157

鲤鱼＋菠萝 157

鲤鱼＋冬瓜 157

鲫鱼 鲫鱼＋豆腐 158

鲫鱼＋苦瓜 159

鲫鱼＋西红柿 159

鲢鱼 鲢鱼＋豆腐 160

草鱼 草鱼＋豆腐 161

草鱼＋黑木耳 162

草鱼＋鸡蛋 162

黄鱼 黄鱼＋茼蒿 163

黄鱼＋大白菜 164

黄鱼＋黑木耳 164

黄鱼＋大蒜 164

鲈鱼 鲈鱼＋生姜 165

鲈鱼＋胡萝卜 166

鲈鱼＋豆腐 166

黑鱼 黑鱼＋西洋菜 167

鳝鱼 鳝鱼＋韭菜 168

鳝鱼＋山药 169

鳝鱼＋党参 169

泥鳅 泥鳅＋豆腐 170

泥鳅＋香芋 171

泥鳅＋蒜苗 171

带鱼 带鱼＋马蹄 172

银鱼 银鱼＋苋菜 173

鳕鱼 鳕鱼＋鸡蛋 174

鳕鱼＋香菇 175

鳕鱼＋西红柿 175

鲇鱼 鲇鱼＋豆腐 176

鲇鱼＋菠菜 177

鲇鱼＋茄子 177

鲇鱼＋酸菜 177

鱿鱼 鱿鱼＋竹笋 178

鱿鱼＋辣椒 179

鱿鱼＋蒜薹 179

墨鱼 墨鱼＋韭菜 180

墨鱼＋核桃仁 181

墨鱼＋乌鸡 181

虾 虾＋黄豆芽 182

虾＋白菜 183

虾＋豆腐 183

虾＋丝瓜 184

虾＋西蓝花 184

螃蟹 螃蟹＋冬瓜 185

螃蟹＋黄酒 186

螃蟹＋生姜 186

螃蟹＋鸡蛋 186

蛤蜊 蛤蜊＋豆腐 187

蛤蜊＋鸡蛋 188

蛤蜊＋韭菜 188

牡蛎 牡蛎＋鸡蛋 189

干贝 干贝＋鸡蛋 190

甲鱼 甲鱼＋山药 191

甲鱼＋生姜 192

甲鱼＋枸杞 192

Part7 水果也能搭配着吃 194

苹果 苹果＋香蕉 194

苹果＋银耳 195

苹果＋鱼肉 195

梨 梨＋猪肺 196

梨＋蜂蜜 197

梨＋冰糖 197

梨＋银耳 197

香蕉 香蕉＋牛奶 198

香蕉＋苹果 199

香蕉＋冰糖 199

香蕉＋百合 199

西瓜 西瓜＋苹果 200

西瓜＋冬瓜 201

西瓜＋鸡蛋 201

草莓 草莓＋牛奶 202

草莓＋苹果 203

草莓＋冰糖 203

荔枝 荔枝＋红枣 204

葡萄 葡萄＋蜂蜜 205

桂圆 桂圆＋百合 206

桂圆＋鸡蛋 207

桂圆＋银耳 207

桂圆＋红枣 208

桂圆＋莲子 208

猕猴桃 猕猴桃＋西米 209

菠萝 菠萝＋苹果 210

菠萝＋牛肉 211

菠萝＋鸡肉 211

山楂 山楂＋排骨 212

枇杷 枇杷＋蜂蜜 213

枇杷＋银耳 214

枇杷＋川贝 214

火龙果 火龙果＋枸杞 215

柠檬 柠檬＋鸡肉 216

Part8 五谷杂粮更要搭配着吃 218

大米 大米＋胡萝卜 218

大米＋红枣 219

大米＋莲藕 219

大米＋小米 220

大米＋乌鸡 220

大米＋红薯 221

大米＋芋头 221

小米 小米＋红枣 222

糙米 糙米＋胡萝卜 223

糯米 糯米＋红枣 224

糯米＋红豆 225

糯米＋莲子 225

糯米＋莲藕 225

小麦 小麦＋玉米 226

小麦＋红枣 227

小麦＋山药 227

薏米 薏米＋银耳 228

薏米＋鸡肉 229

薏米＋山药 229

薏米＋山楂 229

玉米 玉米＋小麦 230

玉米＋鸡蛋 231

玉米＋松子 231

黑米 黑米＋大米 232

黑米＋红豆 233

黑米＋绿豆 233

燕麦 燕麦＋南瓜 234

燕麦＋玉米 235

燕麦＋红枣 235

燕麦＋牛奶 235

芡实 芡实＋鱼头 236

芡实＋猪肉 237

芡实＋山药 237

豌豆 豌豆＋虾仁 238

豌豆＋玉米 239

豌豆＋胡萝卜 239

绿豆 绿豆＋南瓜 240

绿豆＋燕麦 241

绿豆＋百合 241

红豆 红豆＋南瓜 242

红豆＋鲫鱼 243

红豆＋燕麦 243

黑豆 黑豆＋牛奶 244

黑豆＋红枣 245

黑豆＋排骨 245

黑豆＋莲藕 245

黄豆 黄豆＋鸡蛋 246

黄豆＋胡萝卜 247

黄豆＋花生 247

黄豆＋鸭肉 247

莲子 莲子＋木瓜 248

莲子＋银耳 249

莲子＋南瓜 249

莲子＋红枣 249

花生 花生＋红枣 250

花生＋猪蹄 251

花生＋鲫鱼 251

核桃 核桃＋红枣 252

核桃＋黑芝麻 253

核桃＋百合 253

芝麻 芝麻＋核桃 254

芝麻＋海带 255

芝麻＋冰糖 255

芝麻＋桑葚 255

板栗 板栗＋鸡肉 256

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