选手介绍 6
内容解说 8
水平1基础篇 10
01板头下压 10
02板尾下压 10
03背向板头下压 11
04背向板尾下压 11
05正向板头下压 12
06正向板尾下压 12
07反脚背向板头下压 13
08反脚正向板头下压 13
09板头滑行 14
10板尾滑行 15
11豚跳 16
12倒滑豚跳 17
13外转180度（脚后跟拔出） 18
14外转180度（翘脚尖） 18
15内转180度 20
16倒滑豚跳外转180度 22
17倒滑豚跳内转180度 23
18半周转体 24
19倒滑豚跳半周转体 25
20外转360度 26
21转体360度 27
22倒滑豚跳内转360度 28
23倒滑豚跳360度转体 29
24背向板头滑行 30
25背向板尾滑行 30
26正向板头滑行 32
27正向板尾滑行 32
28背向板尾滑行→270度转体结束滑行 34
29背向板头滑行→270度转体结束滑行 36
30正向板尾滑行→270度转体结束滑行 36
31背向板头滑行→反向270度转体结束滑行 38
32背向板头滑行→反向450度转体结束滑行 38
33滑落前手抓板 40
34滑落→正向360度转体 41
35正向空中转体 42
36正向空中转体，后手抓板 43
37背向空中接力 44
38背向空中转体抓板 45
39背向板尾滑行 46
40反脚背向板头滑行 47
41躺背 48
水平2提高篇 50
01半周转体→板尾下压 50
02倒滑豚跳半周转体→板头下压 50
03正向180度转体→反脚板尾下压→反脚正向板头滑行 52
04正向180度转体→反脚板尾下压→反脚背向180度转体 52
05背向180度转体反脚板尾下压→半周转体 54
06豚跳半周旋转板头下压→背向转体180度 55
07正向轻拍板头 56
08正向轻拍板尾 57
09背向轻拍板头 58
10板头为轴，向后转体360度 60
11板尾为轴，向前转体360度 61
12反脚板头为轴，转体360度 62
13单脚板尾下压 63
14反脚豚跳转体360度 64
15背向180度转体→半周转体 66
16半周转体→背向转体360度 66
17半周转体→背向转体180度 68
18背向转体180度→转体360度 69
19背向变换→背向转体180度 70
20双手抓取，板尾滑行→终点180度背向转体 71
21正向转体180度 72
22背向转体360度 73
23背向溅雪 74
24背向边缘滑行 75
25全周转体360度 76
26向前转体180度→向前转体180度 77
27半周翻转板尾下压→背向转体180度 78
28背向转体180度板头下压→半周翻转 79
29背向板尾滑行→270度结束滑行 80
30反脚板头阻止 81
31滑落→豚跳结束 82
32滑落→正向180度转体结束 83
33滑落→正向360度转体结束 84
34正向180度转体滑落→半周转体结束 85
水平3高级篇 88
01背向板尾滑行→正向板尾滑行 88
02反脚背向板尾滑行→正向板头滑行→正向板尾滑行→背向180度旋转 90
03背向180度转体反脚板尾下压→360度转体 92
04反脚背向360度转体→反脚板尾下压→反脚背向180度转体 94
05正向360度旋转前进→正向360度旋转 96
06板头支点360度旋转→逆向360度旋转 98
07半周旋转→板头支点背向旋转180度→全周360度旋转 100
08正向270度旋转→反脚正向板头滑行→反转 102
09倒滑豚跳背向180度旋转→板头下压360度转体→半周板尾下压→背向180度转体 104
10正向180度板头下压→反脚背向180度旋转→正向360度旋转 106
11倒滑豚跳360度板头拍击→倒滑豚跳半周转体板头下压→倒滑豚跳背向180度旋转 108
12背向板头滑行→反向360度板尾下压→倒滑豚跳背向180度旋转 110
13反脚正向板尾滑行→背向板头滑行→反向360度转体→背向180度转体 112
14反脚前方板头滑行→反脚前方板尾滑行→倒滑豚跳前方450度结束 114
15 270度转体结束滑行前方板尾下压→板头下压→倒滑豚跳前方450度结束 116
16板头下压540度转体→反向540度转体 118
17倒滑豚跳向前转体540度 120
18倒滑豚跳背向540度转体 120
19 360度转体→360度转体 122
20米勒翻腾 124
21单手倒立 125
22半周转体平滑粘跳→倒滑豚跳背向360度转体 126
23反脚背向180度板尾下压→正向360度旋转 127
24背向180度转体板尾下压360度旋转 128
25半周转体板尾下压→背向180度板头下压→360度转体 129
译者简介 130
