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第1章 你了解身体真正的机转吗？ 2

面对疼痛 2

积极疗法的对错 3

何谓PNF？ 7

步行的机转 8

步行与运动步行 12

右脚的重要性 13

强的肌肉与弱的肌肉 15

第2章 关节的构造与功能 18

Ⅰ关节的构造 18

Ⅱ关节可动区域（R.O.M.）与活动关节有关的肌肉和神经 25

Ⅲ探讨关节的疼痛 56

第3章 两人一起做的PNF伸展体操 64

脚尖·脚 64

膝蓋 70

股关节 72

骨盘·肠骨 76

体干 84

肩胛骨 90

颈 98

手腕 102

腹肌·背肌 106

上肢 110

第4章PNF肌肉的组织与构造 116

脚关节 116

膝关节 122

股关节 124

仙肠关节 128

腰椎·胸椎 136

肩关节 142

手关节 154

肩·股关节 158

第5章 经典的PNF「维持＆放松」技巧 166

试验上半身·下半身 166

右肩痠痛① 169

右肩痠痛② 172

左肩痠痛① 174

左肩痠痛② 176

运用右股关节强化腹肌 178

运用右股关节强化背肌 180

运用左股关节强化腹肌 182

运用左股关节强化背肌 184

强化股二头肌 186

强化左内侧肌 188

强化右腓肠肌和左胫骨前肌 190

第6章PNF在家就能做／一个人就能做的PNF体操 198

右下肢 198

左下肢 202

右上肢 206

左上肢 210

腹肌模式 214

背肌模式 216

旋转环带 218

第7章PNF来自治疗现场·运动现场的临床报告实例篇 222

背痛消失不见了 222

消除“闪腰”的不安 224

松散肩膀痊愈了 228

重拾身体的柔软度与自信 230

克服疑似脊椎间狭窄症 235

拿到了憧憬已久的“箱根车票” 238

克服脱臼症 240

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