上篇 理论部分 2
第一章 体育与健康 2
第一节 体育的概念及组成 2
第二节 体育的功能 3
第三节 健康的概述 6
第四节 体育锻炼对健康的影响 10
第二章 高等学校体育 13
第一节 高等学校体育的地位与作用 13
第二节 高等学校体育的目的与任务 14
第三节 高等学校体育的组织形式 15
第四节 学生体质健康标准 17
第三章 体育锻炼对大学生生理机能的影响 21
第一节 体育锻炼与肌肉工作 21
第二节 体育锻炼与心血管系统 24
第三节 体育锻炼与呼吸系统 27
第四节 体育锻炼与人体机能调节 29
第四章 大学生发展身体素质方法与自我评价 33
第一节 力量素质 33
第二节 速度素质 35
第三节 耐力素质 37
第四节 灵敏素质 38
第五节 柔韧素质 39
第五章 体育锻炼对大学生身体形态的影响 42
第一节 体育锻炼能促进大学生身体形态的发育 42
第二节 大学生形体健美的标准 43
第三节 促进大学生形体健美是大学体育的主要目标 47
第六章 体育锻炼对大学生心理健康的影响 50
第一节 心理健康概述 50
第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响 51
第三节 体育锻炼对大学生心理健康的调控 54
第七章 体育锻炼的原则和方法 59
第一节 体育锻炼的原则 59
第二节 健身运动处方的制定 62
第三节 简便易行的锻炼方法 67
第八章 体育保健 73
第一节 亚健康状态 73
第二节 体育运动中的医务监督 73
第三节 体育运动卫生与保健 75
第四节 运动中常见生理反应及处理 77
第五节 常见运动损伤的初步处理 80
第九章 饮食营养与健康 86
第一节 能量与能量消耗 86
第二节 营养素及其生理功能 88
第三节 合理膳食与健康 92
第十章 体育的竞赛组织与欣赏 97
第一节 体育竞赛的意义和特点 97
第二节 体育竞赛的种类 99
第三节 体育竞赛的方法 100
第四节 体育竞赛的观赏 102
第五节 国际国内大型的运动竞赛 105
第十一章 体育锻炼与环境 118
第一节 热环境中的体育锻炼 118
第二节 冷环境中的体育锻炼 120
第三节 体育锻炼与海拔高度 122
第四节 体育锻炼与空气噪音污染 123
第十二章 高校保健班学生的体育锻炼 126
第一节 肥胖者的锻炼 126
第二节 消瘦者的锻炼 127
第三节 慢性肝炎患者的体育锻炼 128
第四节 神经衰弱者的体育锻炼 128
第五节 支气管哮喘患者的体育锻炼 130
第十三章 女子健康知识 132
第一节 女子身体概况 132
第二节 女子一般保健要求 132
第三节 女子月经期保健 134
下篇 实践部分 138
第十四章 田径运动 138
第一节 田径运动简介 138
第二节 短跑 138
第三节 跨栏跑 141
第四节 中长距离跑 144
第五节 跳高 147
第六节 跳远 150
第七节 推铅球 153
第十五章 篮球 157
第一节 概述 157
第二节 篮球基本技术 157
第三节 篮球基本战术 167
第四节 篮球竞赛规则简介 175
第十六章 排球 180
第一节 概述 180
第二节 排球基本技术 180
第三节 排球基本战术 188
第四节 排球竞赛规则 194
第五节 沙滩排球 195
第六节 软式排球 197
第十七章 足球 199
第一节 概述 199
第二节 足球基本技术 200
第三节 足球战术 207
第四节 足球竞赛规则 210
第五节 五人制足球 214
第十八章 网球 217
第一节 网球运动知识 217
第二节 网球基本技术 221
第三节 网球教学和练习法 228
第四节 网球比赛规则 231
第十九章 乒乓球与羽毛球 236
第一节 乒乓球 236
第二节 羽毛球 251
第二十章 健美运动 264
第一节 健美运动基本知识 264
第二节 健美训练的方法 266
第三节 发达肌肉的有效练习 267
第四节 健美比赛的观赏 274
第二十一章 健美操 276
第一节 健美操基础知识 276
第二节 健美操基本动作 277
第三节 健美操与科学锻炼 280
第二十二章 武术套路运动 281
第一节 概述 281
第二节 武术基本功和基本动作 282
第三节 套路运动 286
第二十三章 游泳 325
第一节 游泳与健身 325
第二节 游泳的基本知识 325
第三节 蛙泳 325
第四节 爬泳 329
第五节 仰泳 333
第六节 蝶泳 337
第七节 出发与转身 338
第八节 水中安全救护 341
第二十四章 散打与跆拳道 344
第一节 散打 344
第二节 跆拳道 350
第二十五章 部分新兴运动项目介绍 367
第一节 街舞 367
第二节 瑜珈 369
第三节 女生形体舞蹈 374
第四节 初级桥牌 377
第五节 定向运动 383
